Com um novo ano começando, muitos desejam iniciar a prática de exercícios físicos. Mas, além de descobrir qual é a melhor atividade para você, também é essencial saber como escolher o tênis esportivo ideal. Afinal, não são todos iguais e muito menos devem ser escolhidos apenas pela estética.
Pensando nisso, a GQ Brasil conversou com o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), para te ajudar a encontrar o calçado perfeito para cada atividade física.
Tênis para corrida e caminhada
O ortopedista afirma que os principais fatores que devem ser considerados para a escolha são: o tipo de solo em que será usado, a finalidade (corrida, caminhada, musculação) e a qualidade do amortecimento. Além disso, o calçado deve oferecer estabilidade e possuir um tamanho adequado para o seu pé.
Para quem deseja praticar a caminhada, os tênis são mais pesados e costumam ter solas mais robustas do que os da corrida. “É importante ter um sistema de amortecimento, um solado mais espesso, até um sistema antiderrapante, que seria o ideal. Mas não existe a necessidade de ter um sistema de amortecimento tão sofisticado como os de corrida”, explica o dr. Marcos.
Já para os que querem começar a correr, as opções costumam ser mais leves e possuem um sistema de amortecimento mais sofisticado, para garantir uma atividade mais segura. “O grau de sofisticação em relação aos sistemas de amortecimento vai variar com a prática e a intensidade que a pessoa vai começar a desenvolver”, acrescenta.
Diferente do que alguns pensam, correr descalça não é uma boa ideia, mesmo que seja na areia da praia. Isso porque aumenta o impacto sobre as articulações e sobre uma estrutura chamada fáscia plantar, o que pode levar a dores articulares e a famosa fascite plantar, que causa frequente de dor e limitação.
Musculação
Outra atividade física comum que exige um tênis específico é a musculação. Neste caso, eles são projetados para proporcionar estabilidade e suporte durante o exercício de levantamento de peso ou de treinamento de força.
Sendo assim, as principais características são sola plana, suporte no calcanhar, parte superior mais resistente, ajuste firme e uma flexibilidade adequada. “Recomenda-se o solado plano para evitar escorregamento e também ter uma maior estruturação para a prática esportiva”, acrescenta o profissional.
Assim como na corrida, praticar musculação descalço também é perigoso, por aumentar o risco de traumas diretos e principalmente de instabilidades, podendo levar a torções com traumatismos articulares.
Quando trocar de tênis?
Além de escolher o melhor calçado para a sua atividade física, é importante atentar-se a sua vida útil, que pode variar de acordo com uma série de fatores. Existem alguns sinais que você pode observar, como: desgaste da sola, perda do amortecimento e mudança no padrão da pisada.
“A durabilidade de um tênis de corrida, por exemplo, vai depender da frequência de uso, distância percorrida, tipo de superfície em que é usado, peso do corredor, a qualidade do amortecimento e até da biomecânica individual. Existe uma estimativa que a vida útil, por exemplo, de um tênis de corrida é em torno de 500 a 800 quilômetros”.
É recomendado fazer um rodízio dos pares para também aumentar a durabilidade. Usar um calçado desgastado durante o treino pode sobrecarregar as articulações, trazendo sensação de desconforto e dor.
