Quando se trata de melhorar a qualidade do sono, muitas pessoas recorrem à melatonina como uma solução rápida. No entanto, um hábito noturno inesperado pode ser ainda mais eficaz para promover um sono reparador: praticar meditação e respiração profunda antes de dormir. Esta técnica simples e apoiada pela ciência provou ter um impacto inegável na qualidade do sono, reduzindo o estresse, diminuindo a frequência cardíaca e facilitando a transição para um estado de repouso profundo.
A conexão entre meditação e sono reparador
Segundo a mídia especializada Sleep Foundation, a insônia e os distúrbios do sono estão frequentemente relacionados ao estresse e à ansiedade. Quando sua mente está hiperativa, adormecer pode se tornar um desafio.
Nesse sentido, a meditação mindfulness e as técnicas de respiração reduzem a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse, e ativam o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento e o descanso. Estudos clínicos relatados pelo site mencionado sugerem que pessoas que praticam meditação antes de dormir têm menos despertares noturnos e maior eficiência do sono.
Isso significa que, em vez de depender de suplementos como a melatonina, incorporar esse hábito à sua rotina noturna pode oferecer benefícios duradouros e muito mais naturais. Para colher os benefícios da meditação e da respiração profunda, os seguintes passos podem ser incorporados à sua rotina de hora de dormir.
- Encontre um lugar confortável e tranquilo: Sente-se ou deite-se em um ambiente tranquilo e com pouca iluminação.
- Respire profunda e controladamente: inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por quatro segundos e expire pela boca durante um período de seis segundos.
- Pratique a atenção plena: concentre-se na sua respiração, nas sensações corporais ou em uma imagem relaxante.
- Dedique pelo menos 10 minutos a esta prática: a duração pode ser aumentada progressivamente.
Embora a melatonina possa ser útil em certas situações, como jet lag ou trabalho em turnos , ela nem sempre é a melhor solução para melhorar o sono a longo prazo. Além disso, o uso inadequado ou prolongado pode alterar a produção natural desse hormônio no corpo, afetando negativamente o ciclo sono-vigília.
