{"id":5332,"date":"2023-12-14T07:50:08","date_gmt":"2023-12-14T10:50:08","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=5332"},"modified":"2023-12-14T07:50:09","modified_gmt":"2023-12-14T10:50:09","slug":"estresse-de-fim-de-ano-como-evitar-a-ansiedade-no-mes-de-dezembro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=5332","title":{"rendered":"Estresse de fim de ano: como evitar a ansiedade no m\u00eas de dezembro?"},"content":{"rendered":"
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Mulher coloca as m\u00e3os na cabe\u00e7a e franze o cenho, como se estivesse estressada, em imagem de arquivo \u2014 Foto: David Garrison\/Pexels
<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ac\u00famulo de cansa\u00e7o do ano que passou, preocupa\u00e7\u00f5es \u2013 com festas, presentes e dinheiro \u2013, al\u00e9m da ansiedade com um novo ano que se inicia. Voc\u00ea j\u00e1 sentiu os efeitos do excesso de estresse em dezembro? Se a resposta for sim, saiba que n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico e nem a \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a psic\u00f3loga Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR),\u00a0o estresse de fim de ano come\u00e7a na segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro.\u00a0Estudos da ISMA mostram que\u00a0a tens\u00e3o em dezembro, se comparada aos outros meses do ano, aumenta em m\u00e9dia 75%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO que causa o aumento de estresse \u00e9 que existe uma sobrecarga adicional nessa \u00e9poca do ano, inclui trabalho, vida pessoal e fam\u00edlia. Natal \u00e9 mais propenso a tristeza, depress\u00e3o e culpa. […] No Ano Novo a gente pode pensar mais em ansiedade\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n

Na pesquisa da International Stress Management Association no Brasil, feita em 2019, foram entrevistadas 678 pessoas com idade entre 25 e 55 anos. Veja as respostas sobre como se sentiam no fim de ano:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 75%<\/strong> ficam mais irritadas \ud83d\ude21<\/li>\n\n\n\n
  • 70%<\/strong> mais ansiosas \ud83d\ude30<\/li>\n\n\n\n
  • 80%<\/strong> sentem a tens\u00e3o no corpo \ud83d\ude2c<\/li>\n\n\n\n
  • 38%<\/strong> t\u00eam problemas para dormir \ud83d\udc40<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    As mulheres s\u00e3o mais afetadas<\/strong>, segundo Ana Maria Rossi. De acordo com a psic\u00f3loga, h\u00e1, em m\u00e9dia, 82%<\/strong> de n\u00edvel de estresse afetando as mulheres contra 75%<\/strong> relacionado aos homens.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    “Mulheres s\u00e3o mais vulner\u00e1veis que os homens porque acumulam mais responsabilidades”, diz Ana Maria Rossi.<\/p>\nSintomas da irrita\u00e7\u00e3o de fim de ano<\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    Pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano t\u00eam problemas f\u00edsicos, emocionais e comportamentais, segundo a psic\u00f3loga Ana Maria Rossi.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • F\u00edsicos:<\/strong> dores musculares, dor de cabe\u00e7a, no pesco\u00e7o, nos ombros, nas costas, nos maxilares, agravamento do bruxismo, aumento dos problemas de sono, problemas gastrointestinais<\/li>\n\n\n\n
    • Emocionais:<\/strong> ansiedade, depress\u00e3o, aumento da tristeza e do sentimento de culpa<\/li>\n\n\n\n
    • Comportamentais:<\/strong> aumento da medica\u00e7\u00e3o, do consumo de bebidas alc\u00f3olicas e de comidas cal\u00f3ricas e gordurosas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Natal x Ano Novo<\/h2>\n\n\n\n

      Em rela\u00e7\u00e3o aos aspectos emocionais, o estresse de fim de ano pode desencadear diferentes sentimentos nas duas festas separadas por sete dias em dezembro: o Natal e o Ano Novo. Segundo a psic\u00f3loga Ana Maria Rossi, o Natal, que \u00e9 visto como uma celebra\u00e7\u00e3o, uma comemora\u00e7\u00e3o e a reuni\u00e3o de familiares e amigos, pode despertar tristeza, depress\u00e3o ou culpa.<\/p>\n\n\n\n

      \n

      “Quando a pessoa n\u00e3o tem mais amigos, quando familiares j\u00e1 n\u00e3o est\u00e3o mais por aqui, ela tende a ficar mais deprimida. Se ela focar nas perdas pode ter mais problemas, se ruminar aquilo, pode ficar deprimida e a\u00ed j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais tristeza, \u00e9 um patamar adiante”, diz a psic\u00f3loga.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao Ano Novo, h\u00e1 um sentimento maior de ansiedade por conta da defini\u00e7\u00e3o de metas e realiza\u00e7\u00e3o de objetivos estabelecidos no \u00faltimo ano. “Se a pessoa n\u00e3o tiver auto estima elevada, infraestrutura emocional forte ela pode se sentir ansiosa e culpada tamb\u00e9m”, afirma Ana Maria Rossi.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9 recomendado fazer metas para o pr\u00f3ximo ano?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      A especialista em estresse explica que, dependendo do perfil da pessoa, se ela planeja e nunca cumpre, n\u00e3o vale a pena. No entanto, Ana Maria Rossi d\u00e1 algumas dicas para quem pretender organizar as metas:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Objetivos realistas e tang\u00edveis<\/li>\n\n\n\n
      • Monitorar o andamento das metas gradualmente<\/li>\n\n\n\n
      • Quantificar o processo<\/li>\n\n\n\n
      • Gratificar pelas conquistas de cada passo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Al\u00e9m disso, a psic\u00f3loga destaca que um mapa de visualiza\u00e7\u00e3o, com colagens de imagens e figuras fazendo refer\u00eancias \u00e0s metas, \u00e9 um ferramenta importante para guiar a trajet\u00f3ria at\u00e9 a conquista dos objetivos.<\/p>\n\n\n\n

        \n

        “\u00c9 uma t\u00e9cnica importante e muito poderosa. \u00c9 a mais poderosa para mudan\u00e7as porque neurologicamente o nosso c\u00e9rebro n\u00e3o diferencia o que \u00e9 real e o que \u00e9 imagin\u00e1rio imagin\u00e1rio. […] \u00c9 poss\u00edvel fazer a pessoa focar no que ela quer. […] Essa t\u00e9cnica de visualiza\u00e7\u00e3o \u00e9 fant\u00e1stica”, diz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

        Como evitar o estresse de fim de ano?<\/h2>\n\n\n\n

        O importante \u00e9 pensar em uma estrat\u00e9gia<\/strong>, explica a psic\u00f3loga Ana Maria Rossi. Confira algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Realizar atividades prazerosas: exerc\u00edcio f\u00edsico, trabalhos manuais<\/li>\n\n\n\n
        • Ensaiar ou planejar comportamentos que queira mudar<\/li>\n\n\n\n
        • Estabelecer limites para gastos<\/li>\n\n\n\n
        • Manter a aten\u00e7\u00e3o no presente e no que est\u00e1 acontecendo agora<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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