{"id":37012,"date":"2025-10-27T06:56:03","date_gmt":"2025-10-27T09:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=37012"},"modified":"2025-10-27T06:56:06","modified_gmt":"2025-10-27T09:56:06","slug":"nao-e-fa-de-cafe-da-manha-a-falta-de-fome-matinal-pode-ser-o-seu-corpo-tentando-te-avisar-de-algo-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=37012","title":{"rendered":"N\u00e3o \u00e9 f\u00e3 de caf\u00e9 da manh\u00e3? A falta de fome matinal pode ser o seu corpo tentando te avisar de algo; entenda"},"content":{"rendered":"
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Caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 tido por muitos como a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia \u2014 Foto: Freepick
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Algumas pessoas simplesmente n\u00e3o conseguem tomar caf\u00e9 da manh\u00e3. S\u00f3 de pensar nisso, j\u00e1 vem o enjoo, Mas o que significa n\u00e3o conseguir pensar em comida antes do almo\u00e7o? Natalie Burrows, terapeuta nutricional, disse \u00e0 revista Stylist que as pessoas precisam se perguntar por que n\u00e3o sentem fome pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Minha pergunta seria: por que voc\u00ea n\u00e3o sente fome no caf\u00e9 da manh\u00e3 nas primeiras duas horas ap\u00f3s acordar? \u2014 questiona ela.<\/p>\n\n\n\n

Para muitas pessoas, a resposta ser\u00e1 que tomaram um caf\u00e9 em vez do caf\u00e9 da manh\u00e3 – mas isso pode ser problem\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Se \u00e9 porque voc\u00ea est\u00e1 mascarando a fome consumindo caf\u00e9, este n\u00e3o \u00e9 um bom come\u00e7o de dia. A cafe\u00edna n\u00e3o fornece energia para as c\u00e9lulas do nosso corpo. \u2014 explica. \u2014 A cafe\u00edna causa excita\u00e7\u00e3o neural no c\u00e9rebro, o que estimula as gl\u00e2ndulas suprarrenais a liberar adrenalina \u2014 o que proporciona um falso aumento de energia. Eu recomendaria n\u00e3o consumir cafe\u00edna antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 para auxiliar na regula\u00e7\u00e3o adequada da adrenalina e do cortisol.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 casos em que as pessoas optam por pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 para perder peso, mas isso pode ter o efeito oposto. Cientistas espanh\u00f3is determinaram a quantidade de calorias que as pessoas devem ingerir na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia se quiserem perder alguns quilos.<\/p>\n\n\n\n

Eles conclu\u00edram que quem est\u00e1 de dieta deve ter como objetivo consumir entre 20% e 30% de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de energia na refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Isso representa entre 500% e 750 calorias para homens e 400% e 600% para mulheres.<\/p>\n\n\n\n

Levar a s\u00e9rio a nutri\u00e7\u00e3o matinal tamb\u00e9m pode ter um efeito positivo na sua sa\u00fade mental, bem como na sua sa\u00fade f\u00edsica. Um estudo publicado em fevereiro sugeriu que tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 antes das 9h pode reduzir significativamente o risco de sofrer de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Cientistas descobriram que homens e mulheres que comiam depois das 9h tinham 28% mais chances de ter mau humor e problemas de sa\u00fade mental do que aqueles que faziam sua primeira refei\u00e7\u00e3o do dia antes das 8h. Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 por completo teve um impacto igualmente prejudicial no bem-estar psicol\u00f3gico, concluiu o estudo.<\/p>\n\n\n\n

Agora se pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 se deve \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o excessivo para comer ou simplesmente \u00e0 falta de tempo, pode estar relacionado ao seu ritmo circadiano, o rel\u00f3gio interno do corpo que nos indica quando comer, dormir e acordar.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Se for um problema de tempo e voc\u00ea estiver saindo correndo de casa sem tempo para comer, ou se sentir que ainda est\u00e1 com muito sono at\u00e9 o almo\u00e7o, concentrar-se no ritmo circadiano pode ajudar. Aproveite a luz do dia 30 minutos ap\u00f3s acordar e trabalhe em sua rotina \u00e0 noite para dormir o suficiente. Se voc\u00ea j\u00e1 tomou um copo d’\u00e1gua logo ao acordar e sentiu n\u00e1useas, isso deve ser porque seu corpo ainda est\u00e1 mudando de melatonina para cortisol dominante e acordando. \u2014 diz Burrows.<\/p>\n\n\n\n

O cortisol, o horm\u00f4nio do estresse do corpo, \u00e9 respons\u00e1vel por nos dar energia para levantar e seguir em frente \u2013 inclusive quando o despertador toca.<\/p>\n\n\n\n

Cara Rose, terapeuta nutricional, disse \u00e0 revista The New York Times que o corpo consegue um delicado equil\u00edbrio entre o cortisol e a melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por nos deixar relaxados e sonolentos.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Quando dormimos, nosso corpo entra em jejum noturno, no qual precisa utilizar as reservas de glicose armazenadas no f\u00edgado para manter o equil\u00edbrio do a\u00e7\u00facar no sangue. Isso dura apenas cerca de oito horas e, uma vez esgotadas essas reservas, nossas gl\u00e2ndulas suprarrenais liberam horm\u00f4nios como o cortisol para ajudar a manipular o a\u00e7\u00facar no sangue [quebrando os m\u00fasculos] e nos manter ativos. A melatonina \u00e9 o nosso horm\u00f4nio do sono e funciona em um “padr\u00e3o de turno” alternativo ao cortisol. Quando acordamos, pode levar uma ou duas horas para que a melatonina atinja n\u00edveis baixos o suficiente para que comer e beber nos fa\u00e7a sentir bem. \u2014 explica.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, n\u00e3o sentir fome pela manh\u00e3 pode ser um sinal de estresse cr\u00f4nico.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Acordar sem apetite pode significar que voc\u00ea est\u00e1 sob efeito de cortisol, que atua como um horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Estudos anteriores associaram o estresse a um risco maior de doen\u00e7as card\u00edacas, derrames e problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Burrows, o caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser uma \u00f3tima maneira de combater o estresse.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Se o estresse faz parte do quadro e \u00e9 um prov\u00e1vel fator contribuinte, \u00e9 importante trabalhar em maneiras de lidar com o estresse e ajudar seu corpo a relaxar. Come\u00e7ar com um caf\u00e9 da manh\u00e3 leve (sem cafe\u00edna) e tomar pequenas medidas para reequilibrar o sistema nervoso do corpo pode fazer com que seu apetite matinal retorne.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ar o dia com uma respira\u00e7\u00e3o profunda tamb\u00e9m pode ajudar. Ela recomenda fazer “algumas rodadas de respira\u00e7\u00e3o em caixa”, que envolve “inspirar por quatro segundos, prender a respira\u00e7\u00e3o por quatro segundos, expirar por quatro segundos e prender a respira\u00e7\u00e3o novamente por quatro segundos”.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 estressado e realmente n\u00e3o \u00e9 uma pessoa que toma caf\u00e9 da manh\u00e3, isso n\u00e3o \u00e9 necessariamente algo ruim, principalmente se voc\u00ea segue uma dieta mediterr\u00e2nea, que tem sido aclamada por seus efeitos na longevidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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