{"id":33582,"date":"2025-08-11T09:18:15","date_gmt":"2025-08-11T12:18:15","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=33582"},"modified":"2025-08-11T09:18:16","modified_gmt":"2025-08-11T12:18:16","slug":"cortisol-neurocientista-de-stanford-revela-o-segredo-para-controlar-o-hormonio-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=33582","title":{"rendered":"Cortisol: neurocientista de Stanford revela o segredo para controlar o horm\u00f4nio naturalmente"},"content":{"rendered":"
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Cortisol est\u00e1 relacionado ao sono \u2014 Foto: Freepik
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Nos \u00faltimos anos, o cortisol se tornou o foco de muitas discuss\u00f5es sobre esgotamento, sono restaurador, boa noite de sono, longevidade e capacidade de realizar v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo. Conhecido como \u201chorm\u00f4nio do estresse\u201d, ele tem fun\u00e7\u00f5es essenciais para a sobreviv\u00eancia, mas quando permanece elevado por longos per\u00edodos, afeta negativamente o metabolismo, o sistema imunol\u00f3gico e o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n

Na \u00faltima edi\u00e7\u00e3o do podcast do Huberman Lab, Andrew Huberman, neurocientista e pesquisador da Universidade de Stanford, investigou mais profundamente esse fen\u00f4meno.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Controlar os ritmos do cortisol \u00e9 um dos fatores mais poderosos para a sa\u00fade e o bem-estar \u2014 afirma o especialista em sua palestra.<\/p>\n\n\n\n

O neurobi\u00f3logo enfatizou que o cortisol \u00e9 especialmente importante para o c\u00e9rebro, pois promove a disponibilidade de glicose e ajuda a manter a aten\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria. Eles sugere alguns ajustes para melhorar e manter os n\u00edveis de cortisol adequados durante o dia e garantir que eles atinjam os n\u00edveis corretos \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tome um pouco de sol pela manh\u00e3;<\/li>\n\n\n\n
  2. Beba \u00e1gua assim que acordar;<\/li>\n\n\n\n
  3. Coma alimentos como laranjas;<\/li>\n\n\n\n
  4. Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos nas primeiras horas do dia;<\/li>\n\n\n\n
  5. Beba caf\u00e9 entre meia hora e uma hora depois de acordar; e<\/li>\n\n\n\n
  6. Voc\u00ea deve parar de usar telas pelo menos duas horas antes de dormir, evitar cafe\u00edna e praticar alguns exerc\u00edcios de relaxamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Como sei se estou liberando mais cortisol do que deveria?<\/h2>\n\n\n\n

    Existem alguns sintomas e comportamentos que permitem a qualquer pessoa determinar se tem n\u00edveis elevados de cortisol. Um exame de sangue tamb\u00e9m pode ser realizado pela manh\u00e3, em jejum, para determinar a quantidade exata do horm\u00f4nio no corpo.<\/p>\n\n\n\n

    Durante a noite, sua presen\u00e7a em n\u00edveis elevados pode causar microdespertares, inquieta\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de fadiga ao acordar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Especialistas do sono sugerem que certas posi\u00e7\u00f5es para dormir n\u00e3o devem ser negligenciadas, pois refletem atividades fisiol\u00f3gicas que podem estar relacionadas \u00e0 superprodu\u00e7\u00e3o de cortisol, um horm\u00f4nio liberado em situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/p>\n\n\n\n

    Isso inclui dormir em posi\u00e7\u00e3o fetal profundamente curvada; apertar as m\u00e3os; ranger os dentes (bruxismo) e deitar de bru\u00e7os com o pesco\u00e7o tenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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