{"id":31960,"date":"2025-07-09T08:12:37","date_gmt":"2025-07-09T11:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=31960"},"modified":"2025-07-09T08:12:39","modified_gmt":"2025-07-09T11:12:39","slug":"saiba-quais-posicoes-para-dormir-podem-gerar-altos-niveis-de-estresse-e-descubra-como-relaxar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=31960","title":{"rendered":"Saiba quais posi\u00e7\u00f5es para dormir podem gerar altos n\u00edveis de estresse e descubra como relaxar"},"content":{"rendered":"
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Saiba quais posi\u00e7\u00f5es na hora de dormir indicam altos n\u00edveis de estresse e veja como relaxar \u2014 Foto: Freepik
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Dormir em posi\u00e7\u00e3o fetal muito curvada, cerrar os punhos ou a mand\u00edbula, dormir de bru\u00e7os com o pesco\u00e7o tenso, mudar constantemente de posi\u00e7\u00e3o ou ter espasmos frequentes durante a noite podem ser sinais de um estado de alto estresse durante o sono. A m\u00e9dica Sara Mar\u00edn ressalta que essas posturas n\u00e3o devem ser negligenciadas, pois refletem uma atividade fisiol\u00f3gica que pode estar relacionada \u00e0 superprodu\u00e7\u00e3o de cortisol, horm\u00f4nio liberado em situa\u00e7\u00f5es de estresse.<\/p>\n\n\n\n

Essa hiperatividade hormonal pode interromper os ciclos do sono, dificultando um sono reparador. Em particular, dormir em posi\u00e7\u00e3o fetal extrema ou com tens\u00e3o muscular constante pode impedir o relaxamento do sistema nervoso durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

O cortisol, conhecido como o “horm\u00f4nio do estresse”, desempenha pap\u00e9is essenciais na sobreviv\u00eancia, mas, quando elevado por longos per\u00edodos, afeta negativamente o metabolismo, o sistema imunol\u00f3gico e o equil\u00edbrio emocional. Durante a noite, n\u00edveis elevados podem causar microdespertares, inquieta\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de fadiga ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais e ambientais para melhorar descanso<\/h2>\n\n\n\n

Para combater esses sintomas, Sara recomenda incorporar alimentos ricos em magn\u00e9sio no jantar, como bananas, nozes ou chocolate amargo, ou considerar suplementos como bisglicinato de magn\u00e9sio. O magn\u00e9sio atua como um relaxante natural para o sistema nervoso e promove a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ela recomenda manter a temperatura do seu quarto entre 18\u00b0C e 20\u00b0C, pois “o corpo precisa esfriar para produzir melatonina”, explicou. Uma temperatura adequada, juntamente com a redu\u00e7\u00e3o do tempo de tela antes de dormir e a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente escuro e silencioso, pode facilitar um descanso mais profundo e cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n

Outra ferramenta que a especialista destaca s\u00e3o os adapt\u00f3genos, subst\u00e2ncias naturais que ajudam a regular a resposta do corpo ao estresse. Sara explicou que, em situa\u00e7\u00f5es de estresse prolongado, os n\u00edveis de cortisol permanecem elevados, o que pode esgotar o corpo. Os adapt\u00f3genos, diz ela, atuam no centro regulador do cortisol no c\u00e9rebro, ajudando a equilibrar seus n\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

“E essas plantas adapt\u00f3genas v\u00e3o at\u00e9 o centro regulador do cortisol no c\u00e9rebro e o ajudam a passar de um n\u00edvel alto para um n\u00edvel baixo”, explica. “Eles podem ser um suporte natural para o seu corpo se regular”, observou Sara, enfatizando sua utilidade em momentos de alto estresse. Essas recomenda\u00e7\u00f5es fazem parte de sua abordagem para melhorar o descanso quando fatores ambientais e emocionais podem prejudicar um sono reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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