{"id":31190,"date":"2025-06-24T10:35:17","date_gmt":"2025-06-24T13:35:17","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=31190"},"modified":"2025-06-24T10:35:18","modified_gmt":"2025-06-24T13:35:18","slug":"o-sistema-de-faxina-do-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=31190","title":{"rendered":"O sistema de faxina do c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"
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Processos cerebrais dependem do descanso profundo, sem interrup\u00e7\u00f5es \u2014 Foto: Freepik
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Voc\u00ea sabia que o nosso c\u00e9rebro conta com um servi\u00e7o especial de limpeza, conhecido como sistema glinf\u00e1tico? Descoberto h\u00e1 pouco mais de uma d\u00e9cada, trata-se de um sistema de limpeza, semelhante ao sistema linf\u00e1tico, que remove res\u00edduos metab\u00f3licos e toxinas do sistema nervoso central. Ele age como um mecanismo de drenagem, removendo subst\u00e2ncias indesejadas e mantendo o c\u00e9rebro limpo e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Esse sistema glinf\u00e1tico, de drenagem e limpeza, tem o \u00e1pice do seu funcionamento durante as fases mais profundas do sono \u2014 conta a endocrinologista Jacy Maria Alves.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Para que esse sistema funcione bem, \u00e9 importante ter um sono de boa qualidade. Se a pessoa dorme pouco ou tem um sono fragmentado, n\u00e3o consegue atingir as fases profundas. O sono fica superficial, entrecortado e, consequentemente, n\u00e3o h\u00e1 uma otimiza\u00e7\u00e3o desse sistema de limpeza cerebral \u2014 completa o cardiologista Rafael Lu\u00eds Marchetti.<\/p>\n\n\n\n

Os m\u00e9dicos de Curitiba, que t\u00eam certifica\u00e7\u00e3o em Medicina do Estilo de Vida, conduziram uma semana especial no Lapinha Spa sobre como transformar e manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Nas palestras sobre a import\u00e2ncia de adotar um estilo de vida saud\u00e1vel para viver mais e melhor, o casal destacou a import\u00e2ncia de cuidar da qualidade sono, um dos pilares mais negligenciados da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Durante o sono, ocorrem processos vitais, como recupera\u00e7\u00e3o celular e dos tecidos, modula\u00e7\u00e3o neuroend\u00f3crina, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do aprendizado, al\u00e9m da limpeza cerebral \u2014 diz Jacy.<\/p>\n\n\n\n

A quest\u00e3o \u00e9 que o sono do brasileiro vai de mal a pior\u2026 Segundo dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) e estudos da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 65% da popula\u00e7\u00e3o relata ter problemas relacionados ao sono, entre eles demorar para dormir, acordar no meio da noite e ter dificuldade para pegar no sono, despertar cedo demais e sofrer interrup\u00e7\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o dormindo (apneia).<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Nosso sono \u00e9 dividido em duas fases principais: n\u00e3o REM (NREM) e REM. A primeira se subdivide em tr\u00eas est\u00e1gios: N1 (sono leve), N2 (sono intermedi\u00e1rio) e N3 (sono profundo). Durante a noite, o ciclo do sono alterna entre essas fases \u2014 explica Rafael.<\/p>\n\n\n\n

Um dos fatores que atrapalha a qualidade do sono e impede as pessoas de passar por todas as fases \u00e9 a altera\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano, nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno. Ele regula os ciclos de sono e vig\u00edlia, assim como outros processos fisiol\u00f3gicos, em um per\u00edodo de aproximadamente 24 horas.<\/p>\n\n\n\n

Nosso ritmo circadiano \u00e9 controlado por uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro que atua como um marca-passo: ela recebe informa\u00e7\u00f5es sobre a luz do ambiente atrav\u00e9s dos olhos, o que ajuda a sincronizar o rel\u00f3gio interno com o ciclo natural de dia e noite. Quando h\u00e1 luz, o c\u00e9rebro envia sinais para o organismo reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que promove o sono, e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, que nos mant\u00e9m alerta. Se trocamos o dia pela noite \u2014 ficamos acordados at\u00e9 tarde com frequ\u00eancia e dormimos durante o dia \u2014, dessincronizamos desse rel\u00f3gio interno. E isso tamb\u00e9m tem nome: cronodisrup\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A cronodisrup\u00e7\u00e3o refere-se \u00e0 perturba\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno do corpo, que regula fun\u00e7\u00f5es como sono, alimenta\u00e7\u00e3o e horm\u00f4nios. Essa desregula\u00e7\u00e3o pode ter consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade, aumentando o risco de doen\u00e7as como obesidade, diabetes tipo 2, problemas card\u00edacos, metab\u00f3licos e dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que a qualidade do sono pode ser significativamente aprimorada por meio de de interven\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias, chamadas de higiene do sono, e que consistem em manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana; manter o quarto escuro e silencioso; evitar o uso de telas (celular e computador) pelo menos uma hora antes de dormir; limitar o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool e evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite. Vamos colocar em pr\u00e1tica?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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