{"id":30012,"date":"2025-06-02T07:58:26","date_gmt":"2025-06-02T10:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=30012"},"modified":"2025-06-02T07:58:27","modified_gmt":"2025-06-02T10:58:27","slug":"estresse-positivo-versus-estresse-cronico-como-recuperar-o-equilibrio-perdido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=30012","title":{"rendered":"Estresse positivo versus estresse cr\u00f4nico: como recuperar o equil\u00edbrio perdido?"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"
Estresse positivo versus estresse cr\u00f4nico: entenda as diferen\u00e7as \u2014 Foto: Pexels via La Nacion
<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Se voc\u00ea conhece o fil\u00f3sofo Friedrich Nietzsche ou \u00e9 f\u00e3 da cantora Kelly Clarkson, provavelmente j\u00e1 ouviu a frase: “Aquilo que n\u00e3o te mata, te fortalece”. Embora possa parecer um slogan para superar momentos dif\u00edceis, tamb\u00e9m \u00e9 cientificamente verdadeiro, de acordo com Jeff Krasno, autor do rec\u00e9m-lan\u00e7ado “Good Stress: The Health Benefits of Doing Difficult Things” (“Estresse Bom: Os Benef\u00edcios para a Sa\u00fade de Fazer Coisas Dif\u00edceis”).<\/p>\n\n\n\n

\u2014 O estresse promove resili\u00eancia e bem-estar a longo prazo. O segredo \u00e9 distinguir entre estresse bom e estresse ruim e usar o primeiro a seu favor \u2014 afirma o autor.<\/p>\n\n\n\n

Para ilustrar essa diferen\u00e7a, Krasno oferece um exemplo: se uma pessoa estivesse caminhando e encontrasse uma cascavel no caminho, ela provavelmente experimentaria uma resposta de estresse decorrente do imperativo biol\u00f3gico de sobreviv\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 O problema com o estresse moderno \u00e9 que, para muitas pessoas, a cobra nunca sai do caminho \u2014diz ele.<\/p>\n\n\n\n

Hoje em dia, muitas pessoas vivem em um estado de agita\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, caracterizado por dificuldades pessoais, excesso de trabalho, traumas do passado e exposi\u00e7\u00e3o constante a algoritmos de m\u00eddia social projetados para manter o c\u00e9rebro em alerta constante.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Vivemos em uma economia da aten\u00e7\u00e3o, onde todos competem por aten\u00e7\u00e3o por meio de n\u00edveis crescentes de sensacionalismo, esc\u00e2ndalo, medo e indigna\u00e7\u00e3o \u2014 explica o especialista. \u2014 Isso mant\u00e9m as pessoas em um estado de estresse cr\u00f4nico, e \u00e9 a\u00ed que o estresse se torna prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

Mecanismos adaptativos<\/h2>\n\n\n\n

O estresse bom, por outro lado, vem dos desconfortos que os ancestrais humanos enfrentavam regularmente, segundo Krasno:<\/p>\n\n\n\n

\u2014 A esp\u00e9cie humana evoluiu ao longo de centenas de milhares de anos, adaptando-se ao estresse do Paleol\u00edtico: escassez de calorias, mudan\u00e7as de temperatura, imers\u00e3o na natureza, vida em comunidade e exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural. Os mecanismos adaptativos a esses estressores geraram vias fisiol\u00f3gicas que promoveram longevidade e resili\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O estilo de vida moderno eliminou a maioria desses fatores estressantes. Hoje em dia, muitas pessoas t\u00eam acesso ilimitado a calorias, levam vidas sedent\u00e1rias, permanecem em espa\u00e7os fechados e com temperatura controlada, longe da natureza e dependem de luz artificial, o que pode atrapalhar o sono. Essa tend\u00eancia ao conforto teve consequ\u00eancias. Segundo Krasno, o aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 elimina\u00e7\u00e3o de estressores saud\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Criou-se a ilus\u00e3o de que \u00e9 poss\u00edvel viver como indiv\u00edduos isolados em casas unifamiliares, consumindo servi\u00e7os de entrega de comida sem limites. Desde a Revolu\u00e7\u00e3o Industrial, e especialmente nos \u00faltimos 50 anos, um estilo de vida baseado no conforto e na conveni\u00eancia foi criado.<\/p>\n\n\n\n

O estresse negativo pode ser neutralizado pela incorpora\u00e7\u00e3o de estresse positivo em doses apropriadas. Como disse o m\u00e9dico su\u00ed\u00e7o Paracelso, do s\u00e9culo XVI, \u201cs\u00f3 a dose faz o veneno\u201d. De acordo com Krasno, a quantidade certa de desconforto autoimposto \u2014 como atividade f\u00edsica intensa ou exposi\u00e7\u00e3o a temperaturas extremas \u2014 pode fortalecer o corpo. No entanto, ele recomenda come\u00e7ar gradualmente:<\/p>\n\n\n\n

\u2014 N\u00e3o \u00e9 recomendado que algu\u00e9m que nunca tenha mergulhado no gelo o fa\u00e7a diretamente numa banheira a 1\u00b0C. Seria melhor come\u00e7ar com uma temperatura de 15\u00b0C para avaliar a rea\u00e7\u00e3o do corpo. \u00c9 importante identificar o limiar de desconforto, abord\u00e1-lo e explorar o que est\u00e1 al\u00e9m, pois isso geralmente \u00e9 muito ben\u00e9fico.<\/p>\n\n\n\n

Desconforto positivo<\/h2>\n\n\n\n

\u2014 Assim como o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 fortalecido pela exposi\u00e7\u00e3o moderada a pat\u00f3genos, v\u00edrus e bact\u00e9rias, a exposi\u00e7\u00e3o a conversas dif\u00edceis ajuda a desenvolver o que chamo de sistema imunol\u00f3gico psicol\u00f3gico \u2014 afirma Krasno.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do exerc\u00edcio de conex\u00e3o, escuta ativa e mente aberta, essas experi\u00eancias tamb\u00e9m representam uma oportunidade de crescimento pessoal. Muitas pessoas ficam presas na narrativa que constroem sobre si mesmas. No entanto, de acordo com Krasno, a mudan\u00e7a \u00e9 poss\u00edvel se voc\u00ea estiver disposto a superar o desconforto.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Quando voc\u00ea realmente entende sua pr\u00f3pria imperman\u00eancia, voc\u00ea pode assumir o controle da dire\u00e7\u00e3o da sua vida \u2014 ele conclui. \u2014 Aceitar o desconforto pode mudar a jornada da vida. Os seres humanos n\u00e3o s\u00e3o um produto acabado, mas um processo. N\u00f3s transitamos continuamente entre a realiza\u00e7\u00e3o e a doen\u00e7a. Tamb\u00e9m podemos caminhar em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o como parte desse processo. Temos o potencial de exercer controle sobre o destino dessa jornada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se voc\u00ea conhece o fil\u00f3sofo Friedrich Nietzsche ou \u00e9 f\u00e3 da cantora Kelly Clarkson, provavelmente j\u00e1 ouviu a frase: “Aquilo que n\u00e3o te mata, te fortalece”. Embora possa parecer um slogan para superar momentos dif\u00edceis, tamb\u00e9m \u00e9 cientificamente verdadeiro, de acordo com Jeff Krasno, autor do rec\u00e9m-lan\u00e7ado “Good Stress: The Health Benefits of Doing Difficult […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-30012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sem-titulo-13.jpg?fit=888%2C592&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30012"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30014,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30012\/revisions\/30014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}