{"id":29320,"date":"2025-05-19T07:57:32","date_gmt":"2025-05-19T10:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=29320"},"modified":"2025-05-19T07:57:33","modified_gmt":"2025-05-19T10:57:33","slug":"whey-protein-e-melhor-beber-proteina-com-leite-ou-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=29320","title":{"rendered":"Whey protein: \u00e9 melhor beber prote\u00edna com leite ou \u00e1gua?"},"content":{"rendered":"
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Whey protein pode ajudar pessoas mais velha na suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00edna \u2014 Foto: Unsplash
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O whey protein \u00e9 um composto feito com as prote\u00ednas presentes do soro do leite que ajuda no aumento da massa muscular, na imunidade e no desempenho em atividades f\u00edsicas. Por isso, muitos de seus consumidores s\u00e3o frequentadores de academias. Atualmente, existem tamb\u00e9m prote\u00ednas em p\u00f3 \u00e0 base de prote\u00ednas vegetais e col\u00e1geno, procuradas por pessoas com restri\u00e7\u00f5es alimentares. Nestes casos, o princ\u00edpio \u00e9 o mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios citados acima, esse tipo de composto complementa a alimenta\u00e7\u00e3o, oferecendo uma alternativa a quem necessita ou deseja aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas, como idosos, por exemplo. Para ser ingerida, essa prote\u00edna em p\u00f3 \u00e9 misturada com algum l\u00edquido, formando um “shake”. Em geral, os l\u00edquidos preferidos para a mistura s\u00e3o \u00e1gua ou leita. Mas, afinal, qual destes \u00e9 melhor?<\/p>\n\n\n\n

A mistura de prote\u00edna em p\u00f3 com leite ou \u00e1gua depende de v\u00e1rios fatores, incluindo objetivos de sa\u00fade e prefer\u00eancias pessoais, de acordo com informa\u00e7\u00f5es da nutricionista Jilian Kubala, no site especializado Health.com.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea deseja manter seu shake de prote\u00edna o mais baixo poss\u00edvel em calorias, a \u00e1gua \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o melhor do que o leite, j\u00e1 que a \u00e1gua n\u00e3o cont\u00e9m calorias.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de consumir whey protein com \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua n\u00e3o cont\u00e9m calorias, tornando os shakes de prote\u00edna \u00e0 base de \u00e1gua uma escolha melhor para quem deseja manter a bebida com o m\u00ednimo de calorias poss\u00edvel. Um shake feito com \u00e1gua e uma por\u00e7\u00e3o de 30 gramas de whey protein em p\u00f3 cont\u00e9m 100 calorias e 25 gramas de prote\u00edna. O mesmo shake feito com uma x\u00edcara de leite integral cont\u00e9m 249 calorias e 32,98 gramas de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de serem mais baixos em calorias, os shakes de prote\u00edna \u00e0 base de \u00e1gua podem ser mais convenientes para quem gosta de prepar\u00e1-los na rua. Por exemplo, voc\u00ea pode facilmente preparar um shake de prote\u00edna usando \u00e1gua de um bebedouro na academia, na escola ou no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Os shakes \u00e0 base de \u00e1gua tamb\u00e9m podem ser uma escolha melhor para quem busca reduzir a ingest\u00e3o de carboidratos. Se voc\u00ea est\u00e1 em uma dieta com baixo teor de carboidratos ou deseja escolher op\u00e7\u00f5es com baixo teor de carboidratos para regular melhor o a\u00e7\u00facar no sangue, pode ser uma boa ideia optar por shakes de prote\u00edna \u00e0 base de \u00e1gua em vez de shakes de prote\u00edna \u00e0 base de leite.<\/p>\n\n\n\n

A \u00e1gua n\u00e3o cont\u00e9m carboidratos, enquanto o leite integral \u2014 dependendo do percentual de gordura \u2014 cont\u00e9m entre 11 e 12 gramas de carboidratos por x\u00edcara.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do whey prontein com leite<\/h2>\n\n\n\n

Misturar whey prontein com leite ir\u00e1 aumentar ainda mais o teor de prote\u00edna da bebida, j\u00e1 que uma x\u00edcara de leite cont\u00e9m cerca de 8 gramas de prote\u00edna. Al\u00e9m disso, o leite cont\u00e9m prote\u00ednas do soro do leite e case\u00edna, que estimulam o crescimento muscular. \u00c9 por isso que o leite e o achocolatado s\u00e3o populares entre aqueles que buscam ganhar massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

O leite tamb\u00e9m fornece carboidratos, que rep\u00f5em os estoques musculares de glicog\u00eanio, a forma de armazenamento de glicose que seu corpo usa como energia durante treinos intensos. Pesquisas mostram que beber leite ap\u00f3s o exerc\u00edcio aumenta o crescimento muscular, reduz a dor e os danos musculares induzidos pelo exerc\u00edcio e reidrata os m\u00fasculos t\u00e3o eficazmente quanto (ou at\u00e9 melhor do que) as bebidas de recupera\u00e7\u00e3o comerciais.<\/p>\n\n\n\n

Combinar leite com prote\u00ednas em p\u00f3, como a prote\u00edna do soro do leite ou prote\u00ednas vegetais, pode estimular o crescimento muscular, aumentar a for\u00e7a e auxiliar na repara\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Outro benef\u00edcio de usar leite para fazer shakes de prote\u00edna \u00e9 que o leite confere aos shakes uma textura mais cremosa do que a \u00e1gua, o que pode torn\u00e1-los mais apetitosos.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas que n\u00e3o bebem leite de vaca, mas querem outra op\u00e7\u00e3o al\u00e9m de \u00e1gua, podem recorrer aos leites vegetais, como de am\u00eandoa, soja, aveia ou castanhas. Eles podem dar ao shake proteico uma textura cremosa e fornecer nutrientes adicionais.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, o leite de soja cont\u00e9m 9 gramas de prote\u00edna por x\u00edcara, o que \u00e9 mais do que o encontrado na mesma por\u00e7\u00e3o de leite de vaca. Isso torna a bebida uma boa op\u00e7\u00e3o para pessoas em dietas \u00e0 base de plantas que desejam adicionar prote\u00edna extra aos seus shakes. J\u00e1 os leites de am\u00eandoa e castanha de caju, s\u00e3o pobres em prote\u00edna, mas podem fornecer uma textura cremosa aos shakes proteicos.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 melhor para o treino?<\/h2>\n\n\n\n

Misturar a prote\u00edna em p\u00f3 com leite pode ser uma op\u00e7\u00e3o melhor para quem quer melhorar os resultados do treino de for\u00e7a. Estudos mostraram que o leite auxilia no crescimento muscular e reduz a dor e os danos musculares ap\u00f3s os treinos.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o artigo esclarece que qualquer tipo de prote\u00edna em p\u00f3, mesmo as vegetais, que normalmente s\u00e3o \u00e0 base de ervilha, oferecem os mesmos benef\u00edcios. Portanto, embora beber o shake de prote\u00edna com leite possa ter algumas vantagens adicionais, o consumo da prote\u00edna em p\u00f3 em s\u00ed – com \u00e1gua, leite ou qualquer outra bebida – j\u00e1 trar\u00e1 vantagens para o treino de for\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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