{"id":28803,"date":"2025-05-08T07:10:07","date_gmt":"2025-05-08T10:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=28803"},"modified":"2025-05-08T07:10:09","modified_gmt":"2025-05-08T10:10:09","slug":"os-alimentos-que-voce-nunca-deveria-comer-antes-de-dormir-segundo-um-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=28803","title":{"rendered":"Os alimentos que voc\u00ea nunca deveria comer antes de dormir, segundo um nutricionista"},"content":{"rendered":"
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Os alimentos que voc\u00ea nunca deveria comer antes de dormir, segundo um nutricionista \u2014 Foto: Glamour
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N\u00e3o h\u00e1 nada t\u00e3o satisfat\u00f3rio quanto um lanche indulgente no meio da noite, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Um agradinho logo antes (ou at\u00e9 mesmo na) cama. Talvez voc\u00ea goste de beliscar alguns peda\u00e7os de chocolate antes de dormir. Ou talvez, \u00e0s 23h, voc\u00ea v\u00e1 sorrateiramente at\u00e9 a geladeira, pegue aquela sobra do delivery e se delicie.<\/p>\n\n\n\n

Se isso soa familiar, temos uma m\u00e1 not\u00edcia \u2014 aparentemente, comer logo antes de dormir pode causar um verdadeiro caos no sistema digestivo durante o sono. \u201cClaro que h\u00e1 fatores como trabalho ou relacionamentos que podem atrapalhar, mas, idealmente, voc\u00ea deve deixar um intervalo de duas a quatro horas entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e a hora de dormir\u201d, diz o nutricionista Kyle Crowley, diretor de produto da Protein Works. \u201cIsso oferece a melhor chance de reduzir o desconforto f\u00edsico causado pela digest\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Pior ainda? Existem certos alimentos que voc\u00ea nunca deve comer antes de dormir \u2014 continue lendo para descobrir quais deles est\u00e3o prejudicando o seu sono.<\/p>\n\n\n\n

Curry<\/h2>\n\n\n\n

\u201cComidas apimentadas antes de dormir podem causar azia, o que definitivamente n\u00e3o ajuda a ter uma noite tranquila\u201d, observa Crowley. \u201cAl\u00e9m disso, a pimenta pode aumentar a temperatura corporal, dificultando que seu corpo entre em sono profundo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

De fato, estudos mostram que comidas apimentadas podem prejudicar o sono e fazer com que voc\u00ea fique mais tempo acordado durante a noite. Pessoas que consomem comidas picantes todos os dias t\u00eam 4,73 vezes mais chance de sofrer de ins\u00f4nia do que aquelas que nunca consomem.<\/p>\n\n\n\n

Lam\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n

Lam\u00e9n \u00e9 outro prato apimentado que deve ser evitado antes de dormir \u2014 por mais tentador que seja aquele macarr\u00e3o mergulhado em uma sopa bem quentinha. Al\u00e9m de frequentemente ser picante, \u00e9 feito com uma massa processada de dif\u00edcil digest\u00e3o, que pode levar mais de duas horas para ser digerido pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Laranja<\/h2>\n\n\n\n

\u201cAlimentos \u00e1cidos como frutas c\u00edtricas podem aumentar as chances de azia\u201d, diz Crowley. \u201cO ideal \u00e9 consumi-los mais cedo, durante o dia, e n\u00e3o como um agrado noturno.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Frituras<\/h2>\n\n\n\n

Quem nunca passou por isso \u2014 s\u00e3o 2 da manh\u00e3, voc\u00ea bebeu um pouco al\u00e9m da conta e, no caminho de volta pra casa, a batatinha do delivery rouba a aten\u00e7\u00e3o. Mas, por mais delicioso que seja (ainda mais \u00e0 noite), alimentos fritos n\u00e3o s\u00e3o a melhor escolha para um lanche noturno.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPesquisas mostram que alimentos gordurosos podem diminuir a qualidade do sono e levar a noites mais agitadas\u201d, afirma Crowley. \u201cPor isso, evite refei\u00e7\u00f5es pesadas e gordurosas perto da hora de dormir.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Queijo<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, tudo o que voc\u00ea tem na geladeira \u00e9 um peda\u00e7o irresist\u00edvel de queijo. No entanto, ele pode resultar em um sono estranho. Estudos indicam que latic\u00ednios podem levar a um sono mais leve. Na verdade, muitas pessoas relatam que consumir queijo antes de dormir causa sonhos v\u00edvidos e at\u00e9 pesadelos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro que tudo isso pode soar como uma p\u00e9ssima not\u00edcia para quem adora um lanchinho noturno \u2014 mas, embora o ideal seja evitar comer \u00e0 noite, existem alguns alimentos que s\u00e3o piores do que outros. Em vez disso, tente comer um punhado de nozes (ricas em melatonina), um copo de leite (que pode ajudar no sono) ou um pouco de suco de cereja (que ajuda a regular os horm\u00f4nios do sono).<\/p>\n\n\n\n

* Esta reportagem foi publicada originalmente em Glamour UK.<\/em><\/a>Texto traduzido e adaptado por Glamour Brasil.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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