{"id":28744,"date":"2025-05-07T07:31:07","date_gmt":"2025-05-07T10:31:07","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=28744"},"modified":"2025-05-07T07:31:09","modified_gmt":"2025-05-07T10:31:09","slug":"conheca-proteina-facil-de-incluir-na-dieta-e-que-ingerida-a-noite-ajuda-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=28744","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a prote\u00edna f\u00e1cil de incluir na dieta e que, ingerida \u00e0 noite, ajuda a dormir"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"
Semente de ab\u00f3bora \u2014 Foto: Freepik
<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Conseguir um sono reparador n\u00e3o depende apenas de fatores como luz ou ru\u00eddo ambiente. A dieta tamb\u00e9m influencia diretamente na qualidade do sono, e um amino\u00e1cido essencial chamado triptofano tem um papel fundamental nesse processo. Este nutriente \u00e9 essencial para o corpo, pois n\u00e3o \u00e9 produzido naturalmente e deve ser obtido por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Sua import\u00e2ncia est\u00e1 no seu envolvimento na gera\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, dois compostos que afetam diretamente o bem-estar emocional e o sono.<\/p>\n\n\n\n

A serotonina ajuda a regular o humor e a controlar o estresse, enquanto a melatonina \u201c\u00e9 respons\u00e1vel por sincronizar o ciclo sono-vig\u00edlia\u201d. Quando os n\u00edveis de triptofano no corpo est\u00e3o baixos, \u00e9 comum sentir dificuldade para dormir, altera\u00e7\u00f5es de humor ou sensa\u00e7\u00e3o de fadiga. Consumir apenas triptofano n\u00e3o garante que o corpo o utilizar\u00e1 de forma eficiente. Segundo profissionais de nutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental combin\u00e1-lo com outros nutrientes para potencializar seu efeito.<\/p>\n\n\n\n

A adi\u00e7\u00e3o de carboidratos complexos, como arroz integral ou p\u00e3o de centeio, promove sua absor\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a vitamina B6, presente em alimentos como a banana, tamb\u00e9m desempenha um papel importante ao facilitar sua convers\u00e3o em serotonina. Por outro lado, uma ingest\u00e3o elevada de outras prote\u00ednas pode ser contraproducente, pois pode interferir na sua absor\u00e7\u00e3o, afetando sua efic\u00e1cia na regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

A prote\u00edna que voc\u00ea deve consumir \u00e0 noite<\/h2>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es mais acess\u00edveis e eficazes, nutricionistas destacam o valor do peito de frango. Essa carne magra n\u00e3o s\u00f3 cont\u00e9m uma quantidade significativa de triptofano \u2014 cerca de 292 mg por 100 gramas \u2014 mas tamb\u00e9m \u00e9 baixa em gordura saturada, o que a torna uma escolha saud\u00e1vel para o jantar.<\/p>\n\n\n\n

Consumi-lo com arroz integral ou vegetais assados \u200b\u200bpode ajudar a melhorar seu sono noturno. Tamb\u00e9m \u00e9 baixo em gordura saturada, o que o torna uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para o jantar, idealmente acompanhado de uma por\u00e7\u00e3o de arroz integral ou vegetais assados.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos fornecem mais triptofano?<\/h2>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rios alimentos ricos nesse amino\u00e1cido, como sementes de ab\u00f3bora, gergelim, soja e queijo cheddar. Entretanto, sua inclus\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 muitas vezes limitada ou apresentam desvantagens nutricionais. No caso do queijo cheddar, \u201cele \u00e9 rico em gordura saturada\u201d, o que n\u00e3o o torna a op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Evite alimentos processados, preferindo os naturais e preparados em casa. Na hora de escolher, o ideal \u00e9 optar por carnes frescas e evitar frios. As salsichas geralmente cont\u00eam “aditivos, amidos e excesso de sal”, elementos que diminuem a qualidade nutricional do produto final. Por isso, o ideal \u00e9 comprar o peito inteiro e cozinh\u00e1-lo em casa, seja no forno ou na grelha, para preservar suas propriedades sem adicionar calorias desnecess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para comer antes de dormir que melhoram o sono<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos diferentes podem promover um sono mais reparador se consumidos nas horas que antecedem a hora de dormir. Entre suas propriedades est\u00e3o os nutrientes que influenciam na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n

1. Frutas secas<\/h2>\n\n\n\n

Eles s\u00e3o uma fonte concentrada de magn\u00e9sio e vitamina B, dois componentes que influenciam positivamente no descanso noturno. O magn\u00e9sio, em particular, tem sido associado a melhorias em pessoas que sofrem de ins\u00f4nia. Al\u00e9m disso, esses alimentos cont\u00eam melatonina naturalmente, o que facilita o sono.<\/p>\n\n\n\n

\"Castanhas,
Castanhas, nozes e frutas secas \u2014 Foto: O Globo Publicas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. Ch\u00e1 de camomila<\/h2>\n\n\n\n

Esta infus\u00e3o tradicional est\u00e1 associada a efeitos sedativos. Seu conte\u00fado de apigenina, um antioxidante que atua nos receptores cerebrais, ajuda a induzir o sono e a reduzir a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\"Ch\u00e1
Ch\u00e1 de camomila \u2014 Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Kiwi<\/h2>\n\n\n\n

O consumo regular desta fruta demonstrou ser ben\u00e9fico para o descanso gra\u00e7as ao seu aporte de antioxidantes e serotonina, esta \u00faltima necess\u00e1ria para a s\u00edntese de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

\"Casca
Casca do kiwi tem mais antioxidantes que a polpa da fruta \u2014 Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Suco de cereja \u00e1cida<\/h2>\n\n\n\n

Conhecido por seu alto n\u00edvel de melatonina, tomar um pequeno copo antes de dormir pode ser \u00fatil, especialmente para quem sofre de ins\u00f4nia. Ele tamb\u00e9m fornece antioxidantes que promovem a sa\u00fade geral e reduzem processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

\"Tomar
Tomar um pequeno copo de suco de cereja antes de dormir pode ser \u00fatil, especialmente para quem sofre de ins\u00f4nia \u2014 Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Peixes gordos<\/h2>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00f5es como salm\u00e3o ou truta oferecem vitamina D e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, nutrientes que influenciam a fun\u00e7\u00e3o cerebral e o controle do ciclo do sono. Por sua vez, eles beneficiam os sistemas cardiovascular e imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

\"Op\u00e7\u00f5es
Op\u00e7\u00f5es como salm\u00e3o ou truta oferecem vitamina D e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, nutrientes que influenciam a fun\u00e7\u00e3o cerebral e o controle do ciclo do sono \u2014 Foto: Freepik\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6. Nozes<\/h2>\n\n\n\n

Consumidos antes de dormir, podem facilitar o in\u00edcio do sono e melhorar sua qualidade. Suas gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bos tornam uma op\u00e7\u00e3o nutritiva e equilibrada para incluir no final do dia.<\/p>\n\n\n\n

\"Nozes
Nozes \u2014 Foto: Freepik\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

7. Arroz branco<\/h2>\n\n\n\n

Embora n\u00e3o seja conhecido pelo seu teor de fibras, esse cereal tem alto \u00edndice glic\u00eamico, o que pode estimular o aumento de serotonina no c\u00e9rebro. Essa caracter\u00edstica o torna um aliado ocasional na promo\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

\"Arroz
Arroz tem alto \u00edndice glic\u00eamico, o que pode estimular o aumento de serotonina no c\u00e9rebro \u2014 Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conseguir um sono reparador n\u00e3o depende apenas de fatores como luz ou ru\u00eddo ambiente. A dieta tamb\u00e9m influencia diretamente na qualidade do sono, e um amino\u00e1cido essencial chamado triptofano tem um papel fundamental nesse processo. Este nutriente \u00e9 essencial para o corpo, pois n\u00e3o \u00e9 produzido naturalmente e deve ser obtido por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-28744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sem-titulo-72.jpg?fit=886%2C591&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28746,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28744\/revisions\/28746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}