{"id":28235,"date":"2025-04-28T08:10:11","date_gmt":"2025-04-28T11:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=28235"},"modified":"2025-04-28T08:10:12","modified_gmt":"2025-04-28T11:10:12","slug":"o-habito-que-aumenta-a-energia-em-pessoas-com-mais-de-60-anos-e-nao-e-caminhar-ou-dormir-8-horas-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=28235","title":{"rendered":"O h\u00e1bito que aumenta a energia em pessoas com mais de 60 anos (e n\u00e3o \u00e9 caminhar ou dormir 8 horas por dia)"},"content":{"rendered":"
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Idosos podem ter mais energia quando t\u00eam esse h\u00e1bito \u2014 Foto: Freepik
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A partir dos 60 anos, o corpo come\u00e7a a mudar a maneira como responde ao que comemos, ao que fazemos e como dormimos. O que costumava nos manter firmes, muitas vezes n\u00e3o d\u00e1 mais resultado agora. Caminhar ajuda, claro, assim como dormir oito horas.<\/p>\n\n\n\n

Mas h\u00e1 algo mais simples, mais cotidiano e mais subestimado que pode fazer uma diferen\u00e7a maior: comer prote\u00ednas e fibras no caf\u00e9 da manh\u00e3. De acordo com a Cl\u00ednica Mayo, essa mudan\u00e7a na sua primeira refei\u00e7\u00e3o do dia pode realmente melhorar como voc\u00ea se sente nas pr\u00f3ximas horas.<\/p>\n\n\n\n

Como ressalta a Cl\u00ednica Mayo, as fibras n\u00e3o ajudam apenas voc\u00ea a ir melhor ao banheiro. Ele tamb\u00e9m alimenta as bact\u00e9rias boas no intestino, que influenciam diretamente a maneira como digerimos, como nosso corpo se defende contra infec\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo nosso humor. Al\u00e9m disso, retarda a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e previne picos de glicose, o que \u00e9 essencial para pessoas com diabetes ou resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n

A prote\u00edna, por sua vez, proporciona saciedade duradoura e ajuda a manter a massa muscular, algo que se torna essencial \u00e0 medida que envelhecemos. Com\u00ea-lo no caf\u00e9 da manh\u00e3 evita sensa\u00e7\u00f5es de fadiga e compuls\u00e3o alimentar no meio da tarde. \u00c9 como dar ao seu corpo um bom combust\u00edvel desde cedo.<\/p>\n\n\n\n

Essa combina\u00e7\u00e3o (fibra mais prote\u00edna) tamb\u00e9m tem impacto no peso, pois ajuda a controlar o apetite naturalmente. Voc\u00ea se sente mais satisfeito com menos comida, o que reduz a vontade de comer entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por que uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante para pessoas com mais de 60 anos?<\/h2>\n\n\n\n

Nessa idade, manter a massa muscular n\u00e3o \u00e9 mais uma escolha est\u00e9tica, mas sim uma escolha de sa\u00fade. A perda muscular ao longo dos anos (conhecida como sarcopenia) afeta a mobilidade, o equil\u00edbrio e aumenta o risco de quedas. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas ajuda a combater isso.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o sistema digestivo tamb\u00e9m muda. Torna-se mais lento, mais sens\u00edvel. As fibras ajudam a manter o intestino funcionando regularmente. Tamb\u00e9m reduz o risco de doen\u00e7as como diverticulite, que se torna mais comum com a idade.<\/p>\n\n\n\n

A glicose tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser esquecida. Muitas pessoas com mais de 60 anos desenvolvem pr\u00e9-diabetes ou diabetes tipo 2. Tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 com fibras e prote\u00ednas mant\u00e9m o a\u00e7\u00facar no sangue mais est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

O que comer para come\u00e7ar o dia?<\/h2>\n\n\n\n

Uma tigela de mingau de aveia com sementes de chia e iogurte grego resolve o problema. Tamb\u00e9m pode ser uma fatia de torrada integral com abacate e ovo. Ou um smoothie com banana, espinafre, linha\u00e7a e leite vegetal. At\u00e9 mesmo um punhado de nozes com uma fruta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o melhor do que qualquer doce industrializado.<\/p>\n\n\n\n

O segredo \u00e9 escolher alimentos que n\u00e3o venham de embalagens com ingredientes imposs\u00edveis de pronunciar. E, se poss\u00edvel, evite cereais a\u00e7ucarados, p\u00e3es brancos ou sucos industrializados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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