{"id":26914,"date":"2025-04-02T08:20:23","date_gmt":"2025-04-02T11:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=26914"},"modified":"2025-04-02T08:20:25","modified_gmt":"2025-04-02T11:20:25","slug":"uso-de-telas-na-cama-aumenta-o-risco-de-insonia-em-59","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=26914","title":{"rendered":"Uso de telas na cama aumenta o risco de ins\u00f4nia em 59%"},"content":{"rendered":"
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celular cama \u2014 Foto: Pexels
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Um em cada tr\u00eas adultos relata algum tipo de ins\u00f4nia<\/strong> e cerca de metade deles diz que isso atrapalha suas atividades durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Entre os grandes culpados pelos dist\u00farbios do sono est\u00e1 o uso do telefone celular antes de dormir <\/strong>\u2014 deitado de costas na cama e banhado pela luz da internet.<\/p>\n\n\n\n

Um novo estudo descobriu que uma hora de uso de tela na cama aumenta o risco de ins\u00f4nia em 59% e reduz a dura\u00e7\u00e3o do sono em uma m\u00e9dia de 24 minutos por noite.<\/p>\n\n\n\n

Os dados refor\u00e7am pesquisas anteriores que associam tempo de tela antes de dormir a um efeito negativo nos h\u00e1bitos de sono.<\/p>\n\n\n\n

Ainda que o impacto pare\u00e7a ser mais forte em adolescentes, o novo estudo, publicado no peri\u00f3dico Frontiers in Psychiatry, concluiu que o mesmo efeito tamb\u00e9m \u00e9 observado em jovens adultos.<\/p>\n\n\n\n

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Uso de telas na cama prejudica a qualidade do sono<\/p>\n\n\n\n

Para os estudos, os pesquisadores se apoiaram em uma pesquisa norueguesa de 2022 chamada Sa\u00fade e Bem-estar do Estudante, que incluia dados de mais de 45 mil adultos com idades entre 18 e 28 anos.<\/p>\n\n\n\n

Os participantes foram questionados sobre seu uso de tela antes de dormir, o conte\u00fado consumido por eles na internet e como avaliavam sua qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n

A conclus\u00e3o dos pesquisadores foi de que qualquer uso de telas, independentemente do tipo de conte\u00fado navegado, interrompe os padr\u00f5es de sono das pessoas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Redes sociais, por exemplo, n\u00e3o se mostraram mais perturbadora do que outras atividades de tela, como assistir a programas de TV ou filmes, jogar games, navegar na internet ou ouvir conte\u00fado de \u00e1udio.<\/p>\n\n\n\n

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“O tipo de atividade de tela n\u00e3o parece importar tanto quanto o tempo total gasto com telas na cama”, disse a autora principal do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Noruegu\u00eas de Sa\u00fade P\u00fablica.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

“N\u00e3o encontramos diferen\u00e7as significativas entre as m\u00eddias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si \u00e9 o principal fator na interrup\u00e7\u00e3o do sono \u2014 provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde o uso da tela atrasa o sono, ocupando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse Hjetland.<\/p>\n\n\n\n

Reduzir o tempo de tela antes de dormir<\/p>\n\n\n\n

Para aumentar a qualidade do sono, os autores do estudo recomendam\u00a0reduzir o tempo de tela antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir e suspeita que o tempo de tela possa ser um fator, tente reduzir o uso de tela na cama, idealmente parando pelo menos de 30 a 60 minutos antes de dormir. E se usar telas, considere desabilitar notifica\u00e7\u00f5es para minimizar interrup\u00e7\u00f5es durante a noite”, disse Hjetland.<\/p>\n\n\n\n

Dist\u00farbios do sono impactam fortemente a qualidade de vida <\/strong>e s\u00e3o um grande impulsionador de problemas de sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que pessoas que n\u00e3o dormem o suficiente t\u00eam mais probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dormir de sete a nove horas por noite \u00e9 o ideal para a fun\u00e7\u00e3o cerebral durante o dia. O sono \u00e9 importante para o aprendizado e para a boa fun\u00e7\u00e3o cognitiva, com pesquisas mostrando que “virar a noite” t\u00eam um efeito ruim nas notas escolares.<\/p>\n\n\n\n

Como o uso de telas afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Basicamente, o que o tempo de tela na cama faz \u00e9 substituir o tempo que deveria ser dedicado ao descanso ou ao sono. Mas isso n\u00e3o \u00e9 tudo: notifica\u00e7\u00f5es e vibra\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem despertar algu\u00e9m que rec\u00e9m adormeceu. O melhor, portanto, \u00e9 colocar o celular no modo “n\u00e3o perturbe”.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, a cren\u00e7a comum de que a luz azul emitida pelo telefone induz o corpo a achar que \u00e9 hora de acordar n\u00e3o \u00e9 bem verdade.<\/p>\n\n\n\n

A luz azul emitida pelo celular n\u00e3o afeta o ritmo circadiano<\/strong> mais do que outros comprimentos de onda de luz. Mais determinando, neste caso, \u00e9 a intensidade da luz e a dura\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00d3culos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul do celular ou laptop n\u00e3o necessariamente melhoram o sono \u2014 mais eficaz \u00e9 reduzir o brilho ou o tempo de tela.<\/p>\n\n\n\n

E o tipo de conte\u00fado consumido antes de dormir tamb\u00e9m \u00e9 importante. Estudos indicam que assistir a filmes de terror ou ver conte\u00fado perturbador nas redes sociais desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse. Isso, por sua vez, reduz o sono profundo e a fase REM, prejudicando o efeito reparador do mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Para quem quer relaxar a mente e o corpo antes de dormir, o melhor \u00e9 adormecer com um livro ou um e-reader sem luz de tela. Ler antes de dormir, afinal, parece n\u00e3o ser o problema. Segundo alguns estudos, o h\u00e1bito inclusive melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

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