{"id":25988,"date":"2025-03-14T08:25:48","date_gmt":"2025-03-14T11:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=25988"},"modified":"2025-03-14T08:25:50","modified_gmt":"2025-03-14T11:25:50","slug":"dia-do-sono-como-fugir-do-debito-cronico-com-receita-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=25988","title":{"rendered":"Dia do Sono: como fugir do d\u00e9bito cr\u00f4nico com ‘receita’ simples"},"content":{"rendered":"\n

Esta sexta-feira, 14 de mar\u00e7o, \u00e9 o Dia Mundial do Sono. E todos n\u00f3s queremos dormir bem, mas nem todo mundo consegue<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nos casos em que n\u00e3o h\u00e1 diagn\u00f3stico de dist\u00farbios mais s\u00e9rios de sa\u00fade, mudan\u00e7as comportamentais conhecidas como “higiene do sono<\/strong>” j\u00e1 podem ajudar e muito a obter um descanso reparador: a\u00e7\u00f5es simples como deixar as luzes da casa mais baixas, evitar equipamentos eletr\u00f4nicos e ter regularidade podem ajudar na t\u00e3o sonhada noite perfeita e restauradora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


“O sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto a atividade f\u00edsica e a alimenta\u00e7\u00e3o. Ele ajuda no nosso sistema cardiovascular, no equil\u00edbrio emocional e no sistema imunol\u00f3gico. Por isso, o sono n\u00e3o deve ser negligenciado”<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializa\u00e7\u00e3o em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono<\/p>\n\n\n\n

Receita da higiene do sono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea sente que tem dificuldade <\/strong>de iniciar o sono? Talvez seja a hora de olhar para a sua rotina e come\u00e7ar a adotar a receita b\u00e1sica da chamada higiene do sono<\/strong>. Desenvolver h\u00e1bitos noturnos saud\u00e1veis pode ajudar a ter mais sucesso na hora de dormir<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \ud83d\udca4 V\u00e1 para a\u00a0cama com sono<\/strong>\u00a0e saia da cama\u00a0se n\u00e3o conseguir dormir<\/strong>\u00a0ap\u00f3s 30 minutos;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 N\u00e3o leve\u00a0eletr\u00f4nicos\u00a0<\/strong>para a cama (celular e tablets) e tente desligar a TV;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Mantenha o\u00a0quarto escuro e silencioso<\/strong>, em uma temperatura confort\u00e1vel. N\u00e3o consegue dormir no\u00a0escuro total<\/strong>? Prefira as l\u00e2mpadas amarelas, vermelhas ou laranja;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Evite o\u00a0uso de medica\u00e7\u00f5es para o sono<\/strong>\u00a0sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Melatonina tamb\u00e9m s\u00f3 com indica\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Evite\u00a0discuss\u00f5es ou atividades estressantes<\/strong>\u00a0antes de dormir;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Realize\u00a0atividades prazerosas<\/strong>\u00a0e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir m\u00fasica;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Evite\u00a0caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas<\/strong>\u00a0pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Fa\u00e7a\u00a0refei\u00e7\u00f5es leves<\/strong>\u00a0\u00e0 noite;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 N\u00e3o deixe o\u00a0rel\u00f3gio\u00a0<\/strong>ao lado da cama;<\/li>\n\n\n\n
  • \ud83d\udca4 Tenha uma\u00a0rotina<\/strong>: v\u00e1 para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \n

    O que voc\u00ea faz ao longo do dia tamb\u00e9m pode impactar na qualidade do seu sono. Por isso, evite os cochilos tardios, mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente (40 minutos de treino aer\u00f3bico ou resist\u00eancia 4x por semana ajudam no sono).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    “Quando eu durmo mal, meu corpo come\u00e7a a quebrar o equil\u00edbrio interno. Seu corpo come\u00e7a a falhar, sua aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a mesma, sua mem\u00f3ria \u00e9 prejudicada com a priva\u00e7\u00e3o de sono. Nossa sociedade est\u00e1 em d\u00e9bito cr\u00f4nico de sono. Precisamos valorizar o sono”, alerta Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora de medicina e biologia na Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).<\/p>\n\n\n\n

    \u26a0\ufe0f E ATEN\u00c7\u00c3O<\/strong>: se voc\u00ea continuar com problemas para dormir ap\u00f3s adotar uma mudan\u00e7a de rotina e a higiene do sono, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

    Outras 10 dicas para melhorar sua noite de sono<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Tenha regularidade:\u00a0<\/strong>v\u00e1 dormir e acorde no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, incluindo fins de semana. \u00c9 importante que o seu corpo tenha um hor\u00e1rio regular de sono.<\/li>\n\n\n\n
    2. Relaxe antes de dormir:<\/strong>\u00a0ou\u00e7a uma m\u00fasica, leia um livro, tome um banho morno, medite.<\/li>\n\n\n\n
    3. Durma pelo menos sete horas se voc\u00ea for adulto:<\/strong>\u00a0o National Sleep Foundation recomenda que adultos entre 18 e 65 anos durmam entre sete e nove horas por noite.<\/li>\n\n\n\n
    4. Mantenha o quarto silencioso:\u00a0<\/strong>o ideal \u00e9 evitar distra\u00e7\u00f5es barulhentas.<\/li>\n\n\n\n
    5. Bloqueie a luz:\u00a0<\/strong>sabemos que a exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0 luz pode prejudicar o sono. Evitar luz forte ajuda na produ\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio da escurid\u00e3o que prepara o nosso corpo para dormir.<\/li>\n\n\n\n
    6. Evite comidas pesadas e gordurosas antes de dormir:\u00a0<\/strong>o ideal \u00e9 se alimentar algumas horas antes de ir para a cama. Caso precise de um lanchinho, opte por algo leve.<\/li>\n\n\n\n
    7. Nada de cigarro ou \u00e1lcool:\u00a0<\/strong>eles podem atrapalhar o sono e podem causar despertares noturnos.<\/li>\n\n\n\n
    8. Fa\u00e7a exerc\u00edcios:<\/strong>\u00a0tente manter uma rotina de exerc\u00edcios – 40 minutos de treino aer\u00f3bico ou de resist\u00eancia quatro vezes por semana ajudam no sono.<\/li>\n\n\n\n
    9. Deixe o celular para l\u00e1:\u00a0<\/strong>o ideal \u00e9 tentar desconectar por uma hora ou mais antes de ir para a cama. A luz dos dispositivos eletr\u00f4nicos pode suprimir a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina.<\/li>\n\n\n\n
    10. V\u00e1 para cama com sono:\u00a0<\/strong>se n\u00e3o conseguir dormir ap\u00f3s 30 minutos, levante-se. Especialista dizem que a cama \u00e9 apenas para dormir e fazer sexo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Esta sexta-feira, 14 de mar\u00e7o, \u00e9 o Dia Mundial do Sono. E todos n\u00f3s queremos dormir bem, mas nem todo mundo consegue. Nos casos em que n\u00e3o h\u00e1 diagn\u00f3stico de dist\u00farbios mais s\u00e9rios de sa\u00fade, mudan\u00e7as comportamentais conhecidas como “higiene do sono” j\u00e1 podem ajudar e muito a obter um descanso reparador: a\u00e7\u00f5es simples como deixar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-25988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t