{"id":25243,"date":"2025-02-28T07:54:39","date_gmt":"2025-02-28T10:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=25243"},"modified":"2025-02-28T07:54:41","modified_gmt":"2025-02-28T10:54:41","slug":"veja-qual-habito-noturno-pode-melhorar-o-sono-mais-do-que-a-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=25243","title":{"rendered":"Veja qual h\u00e1bito noturno pode melhorar o sono mais do que a melatonina"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sem-titulo-467.jpg?resize=800%2C533&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25244\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sem-titulo-467.jpg?w=888&amp;ssl=1 888w, https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sem-titulo-467.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sem-titulo-467.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sem-titulo-467.jpg?resize=750%2C500&amp;ssl=1 750w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sono \u2014 Foto: Freepik<br><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Quando se trata de melhorar a qualidade do sono, muitas pessoas recorrem \u00e0 melatonina como uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. No entanto, um h\u00e1bito noturno inesperado pode ser ainda mais eficaz para promover um sono reparador: praticar medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda antes de dormir. Esta t\u00e9cnica simples e apoiada pela ci\u00eancia provou ter um impacto ineg\u00e1vel na qualidade do sono, reduzindo o estresse, diminuindo a frequ\u00eancia card\u00edaca e facilitando a transi\u00e7\u00e3o para um estado de repouso profundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A conex\u00e3o entre medita\u00e7\u00e3o e sono reparador<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a m\u00eddia especializada Sleep Foundation, a ins\u00f4nia e os dist\u00farbios do sono est\u00e3o frequentemente relacionados ao estresse e \u00e0 ansiedade. Quando sua mente est\u00e1 hiperativa, adormecer pode se tornar um desafio.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness e as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o reduzem a atividade do sistema nervoso simp\u00e1tico, respons\u00e1vel pela resposta ao estresse, e ativam o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que promove o relaxamento e o descanso. Estudos cl\u00ednicos relatados pelo site mencionado sugerem que pessoas que praticam medita\u00e7\u00e3o antes de dormir t\u00eam menos despertares noturnos e maior efici\u00eancia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso significa que, em vez de depender de suplementos como a melatonina, incorporar esse h\u00e1bito \u00e0 sua rotina noturna pode oferecer benef\u00edcios duradouros e muito mais naturais. Para colher os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o e da respira\u00e7\u00e3o profunda, os seguintes passos podem ser incorporados \u00e0 sua rotina de hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Encontre um lugar confort\u00e1vel e tranquilo: Sente-se ou deite-se em um ambiente tranquilo e com pouca ilumina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Respire profunda e controladamente: inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por quatro segundos e expire pela boca durante um per\u00edodo de seis segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique a aten\u00e7\u00e3o plena: concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o, nas sensa\u00e7\u00f5es corporais ou em uma imagem relaxante.<\/li>\n\n\n\n<li>Dedique pelo menos 10 minutos a esta pr\u00e1tica: a dura\u00e7\u00e3o pode ser aumentada progressivamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Embora a melatonina possa ser \u00fatil em certas situa\u00e7\u00f5es, como jet lag ou trabalho em turnos , ela nem sempre \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o para melhorar o sono a longo prazo. Al\u00e9m disso, o uso inadequado ou prolongado pode alterar a produ\u00e7\u00e3o natural desse horm\u00f4nio no corpo, afetando negativamente o ciclo sono-vig\u00edlia.<a href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/02\/28\/melhor-sapato-o-que-comer-como-beber-6-especialistas-respondem-10-perguntas-para-manter-sua-saude-no-carnaval.ghtml\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando se trata de melhorar a qualidade do sono, muitas pessoas recorrem \u00e0 melatonina como uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. No entanto, um h\u00e1bito noturno inesperado pode ser ainda mais eficaz para promover um sono reparador: praticar medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda antes de dormir. 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