{"id":2328,"date":"2023-10-16T07:24:05","date_gmt":"2023-10-16T10:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=2328"},"modified":"2023-10-16T07:24:06","modified_gmt":"2023-10-16T10:24:06","slug":"exercicio-antirressaca-treinar-no-dia-seguinte-para-eliminar-o-alcool-do-corpo-tem-efeito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=2328","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio antirressaca: treinar no dia seguinte para eliminar o \u00e1lcool do corpo tem efeito?"},"content":{"rendered":"
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Exerc\u00edcio f\u00edsico \u2014 Foto: Freepik
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A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 clara ao estabelecer que n\u00e3o existe dose segura de \u00e1lcool, de forma que, no dia a dia, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 nenhuma dose. Por\u00e9m, em diferentes encontros sociais com familiares e amigos no fim de semana, podemos acabar tomando bebidas alco\u00f3licas sem pensar que no dia seguinte ou nesse mesmo fim de semana teremos um jogo de futebol, uma corrida, passeio de bike ou a nossa rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

No esporte profissional, um dos casos mais marcantes \u00e9 o do jogador de futebol Adriano, que reconheceu seu v\u00edcio em \u00e1lcool e contou como durante o per\u00edodo em que jogava pela Inter de Mil\u00e3o foi treinar b\u00eabado. Certa vez seu treinador na \u00e9poca (Jos\u00e9 Mourinho) mandou-o para casa devido ao seu estado, j\u00e1 que n\u00e3o conseguia ficar de p\u00e9. \u00c9 preciso lembrar que o \u00e1lcool \u00e9 uma subst\u00e2ncia n\u00e3o recomendada pela Ag\u00eancia Mundial Antidoping e tamb\u00e9m proibida por algumas federa\u00e7\u00f5es que realizam testes de baf\u00f4metro, como o tiro com arco. Mas o que nos diz a ci\u00eancia sobre os efeitos no desempenho esportivo e como nos condiciona durante o exerc\u00edcio?<\/p>\n\n\n\n

O consumo de \u00e1lcool tem um claro impacto negativo no desempenho durante o exerc\u00edcio e as competi\u00e7\u00f5es. Os efeitos v\u00e3o depender de fatores como dose, ingest\u00e3o habitual ou espor\u00e1dica, dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, condi\u00e7\u00f5es ambientais, al\u00e9m de outros fatores (idade e sexo, entre outros). As consequ\u00eancias podem ser resumidas em:<\/p>\n\n\n\n

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  • Metab\u00f3licas: o \u00e1lcool produz maior desidrata\u00e7\u00e3o do corpo e diminui\u00e7\u00e3o da s\u00edntese de glicog\u00eanio. Esse \u00e9 um aspecto essencial para o atleta ap\u00f3s o treino ou competi\u00e7\u00e3o, podendo levar at\u00e9 \u00e0 hipoglicemia;<\/li>\n\n\n\n
  • Cardiovascular: gera resposta negativa na frequ\u00eancia card\u00edaca, com diminui\u00e7\u00e3o do desempenho do ventr\u00edculo esquerdo ou aumento da press\u00e3o arterial, aspectos que afetam o atleta, n\u00e3o conseguindo ter um desempenho no seu melhor n\u00edvel;<\/li>\n\n\n\n
  • Neuromuscular: altas doses de \u00e1lcool afetam o funcionamento do sistema nervoso central, resultando em diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, da motricidade e do tempo de rea\u00e7\u00e3o. Dessa forma, a coordena\u00e7\u00e3o, o equil\u00edbrio, o controle motor fino e o desempenho ficam comprometidos;<\/li>\n\n\n\n
  • Inflamat\u00f3rias: afeta os m\u00fasculos, pois o \u00e1lcool pode piorar o processo de recupera\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  • Termorreguladores: provoca uma piora na regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, principalmente em condi\u00e7\u00f5es de frio ou durante esfor\u00e7os prolongados;<\/li>\n\n\n\n
  • Psicol\u00f3gico: o humor deprimido e a hipersensibilidade, causados \u200b\u200bpelo consumo de \u00e1lcool, afetam o desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ressaca<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s uma noite de festa, h\u00e1 tamb\u00e9m quem acredite que fazer exerc\u00edcio intenso no dia seguinte permitir\u00e1 uma recupera\u00e7\u00e3o melhor da ressaca e benef\u00edcios completos, eliminando o \u00e1lcool do corpo. Por\u00e9m, a ressaca afeta muito as respostas do atleta, com diminui\u00e7\u00e3o da parte aer\u00f3bica, e tamb\u00e9m na coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Da mesma forma, n\u00e3o podemos esquecer que a ingest\u00e3o de \u00e1lcool tem impacto nas les\u00f5es, pois \u00e9 considerada fator de risco. A preval\u00eancia de les\u00f5es aumenta em quem consome \u00e1lcool regularmente, em alguns casos, devido aos riscos n\u00e3o serem medidos durante o exerc\u00edcio ou aos altos n\u00edveis de agressividade quando sob a influ\u00eancia dessas subst\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n

    Neste sentido, deve ficar claro que a ingest\u00e3o de \u00e1lcool afeta quem se exercita, os companheiros com quem a pessoa pratica, ou aqueles da equipe, podendo at\u00e9 colocar em risco a seguran\u00e7a do grupo em atividades motorizadas ou de montanha, como a escalada. Seu efeito \u00e9 ainda mais negativo quando realizado imediatamente antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

    A ingest\u00e3o de bebia alco\u00f3lica afeta o consumo de oxig\u00eanio, a produ\u00e7\u00e3o de di\u00f3xido de carbono e o gasto energ\u00e9tico. Caso tenha sido consumido \u00e1lcool, deve-se esperar 48 horas para n\u00e3o haver impacto esportivo. Da mesma forma, uma boa hidrata\u00e7\u00e3o deve ser priorizada para promover desempenho e recupera\u00e7\u00e3o ideais. Vale lembrar que a ingest\u00e3o de \u00e1lcool pode causar desequil\u00edbrios na hidrata\u00e7\u00e3o, por isso control\u00e1-la durante os exerc\u00edcios e a reidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para evitar o aumento dos efeitos negativos no organismo.<\/p>\n\n\n\n

    Especificamente, s\u00e3o consideradas faixas de ingest\u00e3o de \u00e1lcool que produzem efeitos negativos no exerc\u00edcio aer\u00f3bico a partir de 0,9 gramas de etanol por litro de sangue. O efeito no desempenho anaer\u00f3bico \u00e9 menos claro: os resultados negativos no desempenho do sprint n\u00e3o s\u00e3o totalmente conclusivos. O efeito no exerc\u00edcio de for\u00e7a n\u00e3o \u00e9 claro, embora possa afetar negativamente a contra\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria, a fun\u00e7\u00e3o muscular e a recupera\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o devemos esquecer que a ingest\u00e3o de \u00e1lcool durante a recupera\u00e7\u00e3o tem um impacto negativo na fun\u00e7\u00e3o imunoend\u00f3crina, no fluxo sangu\u00edneo ou na s\u00edntese proteica, limitando a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n

    Por todos esses motivos, a ingest\u00e3o de \u00e1lcool em geral n\u00e3o \u00e9 recomendada, mas mais ainda \u00e9 necess\u00e1rio evit\u00e1-la quando for praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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