{"id":22979,"date":"2025-01-22T07:37:03","date_gmt":"2025-01-22T10:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=22979"},"modified":"2025-01-22T07:37:04","modified_gmt":"2025-01-22T10:37:04","slug":"alerta-insonia-veja-os-cinco-alimentos-que-nao-se-deve-comer-antes-de-ir-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=22979","title":{"rendered":"‘Alerta ins\u00f4nia’: veja os cinco alimentos que n\u00e3o se deve comer antes de ir dormir"},"content":{"rendered":"
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Ins\u00f4nia. \u2014 Foto: FreePik
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O sono \u00e9 uma das fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas mais importantes para os seres humanos. Durante esse per\u00edodo de descanso, o corpo permanece inativo, o c\u00e9rebro, os m\u00fasculos e outros sistemas descansam, permitindo o rejuvenescimento das c\u00e9lulas e garantindo uma boa sa\u00fade. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade observa que, embora o sono seja uma das principais fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas, aproximadamente 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre de dist\u00farbios relacionados a ele.<\/p>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia \u00e9 o principal e mais conhecido dist\u00farbio do sono. Essa condi\u00e7\u00e3o afeta milh\u00f5es de pessoas ao redor do mundo e, nos \u00faltimos anos, surgiu como uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente em diferentes pa\u00edses. M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e maus h\u00e1bitos de vida s\u00e3o algumas das principais causas desse problema. Pesquisadores t\u00eam dedicado seus esfor\u00e7os e conhecimentos para determinar quais s\u00e3o essas causas \u2014 e descobriram que h\u00e1 certos alimentos que podem espantar o sono.<\/p>\n\n\n\n

Pular at\u00e9 mesmo uma ou duas noites pode ter efeitos percept\u00edveis no corpo e na mente, “prejudicando a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o, o humor e o desempenho f\u00edsico\u201d, diz Hannah Trueman, especialista em medicina diet\u00e9tica e nutricionista principal do ‘My Body Fabulous’.<\/p>\n\n\n\n

Veja os alimentos que podem afetar a qualidade do sono e que devem ser evitados no jantar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Carnes processadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Todos os embutidos, presunto, salame, chouri\u00e7o, salsicha, entre outros alimentos deste tipo, t\u00eam um alto teor de sal, o que pode causar desidrata\u00e7\u00e3o, o que faz com que o corpo tenha mal-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCarnes processadas tamb\u00e9m podem conter conservantes como nitratos, que podem perturbar o equil\u00edbrio hormonal e causar inflama\u00e7\u00e3o, o que pode impactar negativamente o sono\u201d, diz Hannah Trueman.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate amargo<\/h2>\n\n\n\n

Embora seja uma sobremesa perfeita para adicionar um pouco de do\u00e7ura ao jantar, o chocolate amargo pode ser prejudicial quando voc\u00ea quer dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO chocolate amargo cont\u00e9m magn\u00e9sio, que \u00e9 bom para o sono, mas tamb\u00e9m cont\u00e9m cafe\u00edna\u201d, diz Sandrine Olmi, terapeuta nutricional registrada e coach certificada em mente, corpo e alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A especialista sugere substituir o chocolate por iogurte ou frutas vermelhas, que t\u00eam menos impacto na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Frango e batatas fritas<\/h2>\n\n\n\n

Esta \u00e9 uma das refei\u00e7\u00f5es mais populares no mundo todo, at\u00e9 por ser uma op\u00e7\u00e3o para quando voc\u00ea n\u00e3o tem tempo suficiente para cozinhar em casa.<\/p>\n\n\n\n

“Alimentos ricos em gordura, como frango frito e batatas fritas, geralmente demoram mais para serem digeridos, o que pode causar desconforto estomacal ou azia na hora de dormir, o que pode atrapalhar o sono”, diz a nutricionista Hannah Trueman.<\/p>\n\n\n\n

A especialista recomenda comer alimentos pesados \u200b\u200be fritos no almo\u00e7o, embora enfatize a necessidade de consumi-los o m\u00ednimo poss\u00edvel, pois cont\u00eam altos n\u00edveis de gorduras saturadas que podem ser inflamat\u00f3rias e prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Saladas ricas em fibras<\/h2>\n\n\n\n

Embora frutas e vegetais sejam essenciais em uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel, comer saladas com altos n\u00edveis de fibras \u00e0 noite ou antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e causar incha\u00e7o ou gases.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista Hannah Trueman diz que comer saladas contendo vegetais como cenoura, espinafre, couve, entre outros, pode afetar a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n

\u201cGuarde saladas grandes para o almo\u00e7o, pois seu sistema digestivo tende a ficar mais ativo durante o dia, quando seu metabolismo est\u00e1 naturalmente mais alto\u201d, ela recomenda.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos picantes<\/h2>\n\n\n\n

Comidas apimentadas s\u00e3o as preferidas de muitas pessoas ao redor do mundo, por isso elas adicionam pimenta, chili e diferentes itens picantes \u00e0s suas prepara\u00e7\u00f5es; No entanto, comer alimentos apimentados na hora do jantar ou antes de dormir pode causar indigest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA pimenta, com seu ingrediente picante capsaicina, agrava a dor abdominal e a queima\u00e7\u00e3o em pessoas com problemas digestivos existentes\u201d, explica Sandrine Olmi.<\/p>\n\n\n\n

Ela tamb\u00e9m explica que h\u00e1 muitas pesquisas que podem mostrar quais alimentos devem ser consumidos e quais devem ser evitados antes de dormir, acrescentando que se deve optar por alimentos leves e sem cafe\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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