{"id":21347,"date":"2024-12-26T08:47:19","date_gmt":"2024-12-26T11:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=21347"},"modified":"2024-12-26T08:47:20","modified_gmt":"2024-12-26T11:47:20","slug":"por-que-voce-deve-evitar-fazer-exatamente-o-mesmo-exercicio-todos-os-dias-se-quiser-ficar-em-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=21347","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea deve evitar fazer exatamente o mesmo exerc\u00edcio todos os dias se quiser ficar em forma"},"content":{"rendered":"
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Variar rotina de treinos \u00e9 essencial para forma f\u00edsica e motiva\u00e7\u00e3o. \u2014 Foto: Unsplash
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A consist\u00eancia \u00e9 essencial quando se trata de entrar em forma. Afinal, voc\u00ea n\u00e3o pode melhorar sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica se n\u00e3o se dedicar aos treinos na academia. Mas ser\u00e1 que existem benef\u00edcios em fazer o mesmo treino todos os dias? Alguns influenciadores afirmam que sim, alegando que realizar exatamente o mesmo treino por anos foi a chave para o sucesso fitness deles.<\/p>\n\n\n\n

Embora isso possa parecer atraente para aqueles que t\u00eam dificuldade em manter uma rotina, a verdade \u00e9 que, se n\u00e3o desafiarmos o corpo o suficiente, eventualmente essa estrat\u00e9gia pode acabar indo contra o objetivo de entrar em forma.<\/p>\n\n\n\n

Para melhorar sua aptid\u00e3o f\u00edsica, \u00e9 necess\u00e1rio interromper a homeostase do corpo. Esse \u00e9 o processo pelo qual organismos vivos mant\u00eam um ambiente interno est\u00e1vel, apesar das mudan\u00e7as nas condi\u00e7\u00f5es externas.<\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio e \u00e0 aptid\u00e3o f\u00edsica, a condi\u00e7\u00e3o externa pode ser levantar pesos na academia. Isso coloca o corpo sob estresse, alterando o ambiente interno \u2013 e, assim, interrompendo a homeostase.<\/p>\n\n\n\n

O estresse \u00e9 o que faz o corpo responder e se adaptar. Quando o fator estressante que interrompe a homeostase \u00e9 o exerc\u00edcio, a resposta \u00e9 a fadiga, devido \u00e0 forma como ele perturba nosso ambiente interno normal.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mais estresse o exerc\u00edcio coloca sobre o corpo, maior ser\u00e1 a fadiga que ele induz. Somente quando o estresse \u00e9 removido \u2013 por exemplo, ao tirar um dia de descanso entre os treinos \u2013 a fadiga come\u00e7a a diminuir.<\/p>\n\n\n\n

A fadiga \u00e9, na verdade, o segredo para a adapta\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Quanto maior a fadiga, maior o potencial de adapta\u00e7\u00e3o e mais sua aptid\u00e3o f\u00edsica ir\u00e1 melhorar. Por outro lado, se o estressor do exerc\u00edcio n\u00e3o perturbar a homeostase, voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 fatigado o suficiente para ver quaisquer adapta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Mas cuidado para n\u00e3o se fatigar demais, pois isso pode levar a um desempenho pior e aumentar o risco de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Quando nos adaptamos fisiologicamente, ajustamos nosso “ponto de ajuste” homeost\u00e1tico. Isso significa que a quantidade m\u00ednima de estresse que nosso corpo precisa para induzir uma resposta de fadiga aumenta. Assim, para continuar melhorando os n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica, \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar a variar os treinos para continuar causando estresse e fadiga no corpo. Esse princ\u00edpio \u00e9 conhecido como “sobrecarga progressiva”.<\/p>\n\n\n\n

Existem tr\u00eas maneiras b\u00e1sicas de alcan\u00e7ar a sobrecarga progressiva: aumentando a intensidade do exerc\u00edcio, aumentando a frequ\u00eancia das sess\u00f5es de treino ou aumentando a dura\u00e7\u00e3o de cada treino.<\/p>\n\n\n\n

Os princ\u00edpios da adapta\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o complexa desses componentes \u2013 embora a intensidade do treino seja considerada o principal fator de adapta\u00e7\u00e3o. Para aumentar a intensidade dos treinos, voc\u00ea pode aumentar as demandas do exerc\u00edcio ou manipular o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o \u2013 como reduzir o tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de que \u00e9 durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o no treino propriamente dito, que as adapta\u00e7\u00f5es acontecem. Portanto, se voc\u00ea aumentar a intensidade dos treinos, procure torn\u00e1-los mais curtos no geral para evitar o esgotamento.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o exagerar logo no in\u00edcio. Voc\u00ea n\u00e3o precisa tornar cada treino progressivamente mais dif\u00edcil. Dependendo do seu n\u00edvel de aptid\u00e3o, talvez seja necess\u00e1rio aumentar a intensidade dos treinos apenas uma vez a cada 4-8 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Um aviso, entretanto: simplesmente fazer exerc\u00edcios de alta intensidade n\u00e3o \u00e9 a resposta para melhorar sua aptid\u00e3o f\u00edsica e sa\u00fade. \u00c9 necess\u00e1rio combinar exerc\u00edcios de baixa, moderada e alta intensidade para promover uma variedade de adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

Treinos consistentes<\/h2>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que aconteceria se voc\u00ea mantivesse a mesma rotina de exerc\u00edcios todos os dias?<\/p>\n\n\n\n

Haveria, \u00e9 claro, um per\u00edodo inicial de adapta\u00e7\u00e3o devido aos novos desafios impostos ao seu corpo. Mas, a menos que a sobrecarga progressiva seja aplicada, essas mudan\u00e7as s\u00f3 ser\u00e3o, no m\u00e1ximo, mantidas. E, em alguns casos, isso pode at\u00e9 levar \u00e0 perda de ganhos f\u00edsicos \u2013 eventualmente nos levando de volta ao ponto de partida.<\/p>\n\n\n\n

Existem tamb\u00e9m benef\u00edcios psicol\u00f3gicos em usar uma abordagem mais progressiva nos treinos. As pessoas muitas vezes param de se exercitar ao longo do tempo devido a v\u00e1rios fatores pessoais e ambientais \u2013 como a perda de motiva\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 mais interessado ou n\u00e3o est\u00e1 gostando dos treinos. Incorporar novos exerc\u00edcios ou adicionar variedade a rotinas familiares s\u00e3o \u00f3timas maneiras de ajudar a manter a motiva\u00e7\u00e3o e o prazer nos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Embora manter o mesmo treino possa parecer o jeito mais f\u00e1cil de se manter fisicamente ativo, isso pode ser prejudicial a longo prazo. Se voc\u00ea quer se manter em forma, altere seus treinos a cada 4-6 semanas (seja aumentando a intensidade ou ajustando os exerc\u00edcios), fa\u00e7a uma mistura de diferentes atividades (incluindo muscula\u00e7\u00e3o e cardio) e acompanhe sua evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u2013 para saber quando \u00e9 hora de mudar novamente sua rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

* Dan Gordon \u00e9 professor de Fisiologia do Exerc\u00edcio da Universidade Anglia Ruskin; Jonathan Melville \u00e9 doutorando em Ci\u00eancia do Esporte e Exerc\u00edcio na Universidade Anglia Ruskin e Ruby Cain \u00e9 doutoranda na Universidade Anglia Ruskin.<\/em><\/p>\n\n\n\n

* Este artigo foi republicado de The Conversation sob licen\u00e7a Creative Commons. <\/em>Leia o artigo original<\/em><\/strong><\/a><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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