{"id":20258,"date":"2024-12-06T07:58:37","date_gmt":"2024-12-06T10:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=20258"},"modified":"2024-12-06T07:58:39","modified_gmt":"2024-12-06T10:58:39","slug":"por-que-me-sinto-cansado-o-tempo-todo-acredite-a-culpa-nao-e-so-do-sono-ruim-e-do-trabalho-intenso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=20258","title":{"rendered":"Por que me sinto cansado o tempo todo? (Acredite: a culpa n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 do sono ruim e do trabalho intenso)"},"content":{"rendered":"
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A exaust\u00e3o cr\u00f4nica \u00e9 bem comum, mas tamb\u00e9m \u00e9 trat\u00e1vel \u2014 Foto: Freepik
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Dorme bastante, mas est\u00e1 sempre cansado e quer entender o que est\u00e1 acontecendo? Segundo a m\u00e9dica Shannon Sullivan, especialista em medicina do sono da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, descobrir por que voc\u00ea est\u00e1 cansado frequentemente exige “um pouco de investiga\u00e7\u00e3o”. Pode ser que sua rotina de sono precise de alguns ajustes. Mas certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade ou medicamentos tamb\u00e9m podem ser os culpados. A boa not\u00edcia, segundo Sullivan, \u00e9 que existem maneiras de identificar e tratar a origem da sua fadiga, o que pode ajudar voc\u00ea a se sentir melhor.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 \u00c9 uma \u00e1rea da medicina com um grande potencial de esperan\u00e7a \u2014 afirmou.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se estou dormindo o suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

\u2014 A primeira coisa que voc\u00ea deve fazer \u00e9 revisar seus h\u00e1bitos de sono \u2014 diz Sullivan. \u2014 Voc\u00ea se afastou recentemente da sua rotina normal? Tem estado estressado? Se n\u00e3o for o caso, talvez sua rotina de sono precise de ajustes.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9dica alerta ser ideal que o indiv\u00edduo “se certifique de dormir pelo menos sete horas por noite (algumas pessoas precisam de mais)” e tentar ir para a cama e acordar “nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias”.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Assim como as sonecas de um beb\u00ea, seu sono ser\u00e1 melhor quando for consistente \u2014 diz Sullivan.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de tomar caf\u00e9 \u00e0 tarde ou um copo de vinho \u00e0 noite, experimente evitar. Tamb\u00e9m evite mexer no celular ou comer antes de dormir. Essas atividades podem reduzir a qualidade do sono. O hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m importa: tente terminar o jantar pelo menos duas a tr\u00eas horas<\/strong> antes de se deitar.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 De qualquer forma, \u00e9 sempre uma boa ideia consultar um m\u00e9dico se voc\u00ea estiver enfrentando dificuldades para dormir \u2014 diz a pneumologista Kara Dupuy-McCauley, especialista em medicina do sono da Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a m\u00e9dica, um especialista em sono pode “ajud\u00e1-lo a melhorar seus h\u00e1bitos de sono, al\u00e9m de investigar sintomas, hist\u00f3rico m\u00e9dico e familiar para identificar outras causas de cansa\u00e7o”.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se posso estar com um dist\u00farbio do sono?<\/h2>\n\n\n\n

\u2014 Dist\u00farbios do sono s\u00e3o comuns \u2014 diz Dupuy-McCauley. \u2014 e podem causar sonol\u00eancia durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea luta contra o sono diurno, o m\u00e9dico considerar\u00e1 provavelmente os seguintes problemas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ins\u00f4nia:<\/strong>\u00a0Cerca de 30% dos adultos no mundo t\u00eam dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, o que pode deix\u00e1-los sem descanso e com dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. A ins\u00f4nia pode ser tempor\u00e1ria, causada por estresse ou jet lag, mas, se os sintomas ocorrerem pelo menos tr\u00eas vezes por semana por tr\u00eas meses ou mais, pode ser ins\u00f4nia cr\u00f4nica. O tratamento depende da causa, mas, em muitos casos, a terapia cognitivo-comportamental \u00e9 mais eficaz que medicamentos.<\/li>\n\n\n\n
  • Apneia do sono:<\/strong>\u00a0Outro dist\u00farbio comum \u00e9 a apneia obstrutiva do sono, que ocorre quando os m\u00fasculos da garganta colapsam durante o sono, bloqueando o fluxo de ar e causando pausas na respira\u00e7\u00e3o. Alguns n\u00e3o apresentam sintomas, enquanto outros roncam, acordam ofegantes ou sentem sonol\u00eancia durante o dia. Casos graves n\u00e3o tratados podem levar a doen\u00e7as card\u00edacas, derrames e diabetes. O diagn\u00f3stico pode ser feito com dispositivos usados em casa, e o tratamento com CPAP costuma ser eficaz.<\/li>\n\n\n\n
  • S\u00edndrome das pernas inquietas:<\/strong>\u00a0Esse dist\u00farbio \u00e9 caracterizado por um desconforto nas pernas e uma vontade de mov\u00ea-las, geralmente pior \u00e0 noite, dificultando o sono. Massagear as pernas e evitar \u00e1lcool e cafe\u00edna pode aliviar os sintomas. Tratar a defici\u00eancia de ferro tamb\u00e9m ajuda, disse a Dra. Dupuy-McCauley.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Outras causas para o cansa\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

    \u2014 O cansa\u00e7o ou a falta de energia podem ter muitas outras causas \u2014 diz Sullivan. \u2014 \u00c9 importante descartar os principais fatores.<\/p>\n\n\n\n

    Aqui est\u00e3o alguns que um m\u00e9dico pode considerar:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Desequil\u00edbrios hormonais:<\/strong>\u00a0Um problema hormonal comum relacionado \u00e0 fadiga \u00e9 o hipotireoidismo, que ocorre quando a gl\u00e2ndula tireoide n\u00e3o produz horm\u00f4nios suficientes. A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 f\u00e1cil de testar e tratar, disse a Dra. Susan Samson, endocrinologista da Cl\u00ednica Mayo \u2014 embora voc\u00ea precise solicitar o teste durante exames de sangue regulares.<\/li>\n\n\n\n
    • Defici\u00eancias de vitaminas ou minerais:<\/strong>\u00a0A defici\u00eancia de ferro, prov\u00e1vel em quem menstrua ou segue uma dieta vegetariana, ou vegana, pode causar fadiga, assim como baixos n\u00edveis de vitaminas D e B12. Exames de sangue podem revelar essas defici\u00eancias, e suplementos podem ajudar, disse Dupuy-McCauley.<\/li>\n\n\n\n
    • Doen\u00e7as cr\u00f4nicas:<\/strong>\u00a0V\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como diabetes, depress\u00e3o, problemas gastrointestinais e Covid longa, t\u00eam a fadiga como sintoma principal. A s\u00edndrome da fadiga cr\u00f4nica (tamb\u00e9m conhecida como encefalomielite mi\u00e1lgica, ou EM\/SFC) causa fadiga debilitante e n\u00e3o tem cura, embora os sintomas possam ser gerenciados.<\/li>\n\n\n\n
    • Medicamentos:\u00a0<\/strong>Muitos medicamentos, como antidepressivos, benzodiazep\u00ednicos e anti-histam\u00ednicos, podem causar cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Tudo isso pode parecer exaustivo s\u00f3 de pensar, mas os especialistas concordam que geralmente \u00e9 poss\u00edvel descobrir por que algu\u00e9m est\u00e1 cansado.<\/p>\n\n\n\n

      \u2014\u00c9 sempre uma boa ideia consultar um m\u00e9dico do sono \u2014 disse a Dra. Dupuy-McCauley.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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