{"id":20200,"date":"2024-12-05T08:03:53","date_gmt":"2024-12-05T11:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=20200"},"modified":"2024-12-05T08:03:54","modified_gmt":"2024-12-05T11:03:54","slug":"creatina-e-whey-quais-sao-os-beneficios-desses-suplementos-para-pessoas-que-nao-praticam-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=20200","title":{"rendered":"Creatina e whey: quais s\u00e3o os benef\u00edcios desses suplementos para pessoas que n\u00e3o praticam esporte?"},"content":{"rendered":"
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Creatina e whey protein \u2014 Foto: Freepik
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A\u00a0creatina<\/a>\u00a0\u00e9 um dos suplementos mais utilizados no pa\u00eds. Recentemente, a subst\u00e2ncia ganhou as manchetes depois que a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) reprovou 18 marcas de creatinas comercializadas no Brasil e ap\u00f3s o fechamento de uma f\u00e1brica em Jundia\u00ed, interior de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n

Ela \u00e9 obtida pelo consumo de alimentos como carne vermelha, ovos, peixe e frango e pode ser produzida pelo pr\u00f3prio organismo. No entanto, o composto ganhou popularidade por sua vers\u00e3o concentrada, vendida como suplemento.<\/p>\n\n\n\n

No organismo, ela funciona como um combust\u00edvel para os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos e pode promover o crescimento muscular quando combinado com o exerc\u00edcio. Mas e para quem n\u00e3o realiza esportes ou exerc\u00edcios f\u00edsicos, h\u00e1 beneficios no uso da subst\u00e2ncia?<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico nutr\u00f3logo e do esporte, Eduardo Rauen, fundador da Liti e diretor t\u00e9cnico do Instituto Rauen, diz que sim. Ele afirma que al\u00e9m da melhora da for\u00e7a muscular e ganho de massa, j\u00e1 h\u00e1 estudos em pacientes mais idosos que n\u00e3o treinam e precisam manter a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Em pessoas que n\u00e3o treinam e em pessoas mais velhas, j\u00e1 tem estudos que mostram uma melhora na cogni\u00e7\u00e3o e em pessoas que n\u00e3o tem nenhuma contraindica\u00e7\u00e3o, o uso da creatina ajuda na preserva\u00e7\u00e3o de massa muscular \u2014 explica Rauen.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o m\u00e9dico, a subst\u00e2ncia ainda deve ser usada todos os dias de 3 a 5 gramas por dia.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 A consist\u00eancia do uso \u00e9 mais importante do que o hor\u00e1rio de tomar, pois seu benef\u00edcio est\u00e1 no ac\u00famulo e satura\u00e7\u00e3o de creatina no m\u00fasculo \u2014 diz.<\/p>\n\n\n\n

Whey Protein<\/a><\/h2>\n\n\n\n

O nutr\u00f3logo afirma que diferente da creatina, o whey protein leva em considera\u00e7\u00e3o o que as pessoas comem de prote\u00edna nas \u00faltimas 24 horas. Se n\u00e3o conseguir a quantidade ideal de prote\u00edna com a alimenta\u00e7\u00e3o, deve usar a suplementa\u00e7\u00e3o com o whey.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 O ideal \u00e9 no adulto, em torno de 1.2g por quilo de prote\u00edna. No idoso, depois dos 60 anos, 1.5 gramas por quilo de peso. E no atleta de 1.8 a 2 gramas por quilo de peso \u2014 diz Rauen.<\/p>\n\n\n\n

Ele tamb\u00e9m diz que h\u00e1 tr\u00eas janelas de oportunidades onde a prote\u00edna \u00e9 mais utilizada. S\u00e3o elas: uma hora antes do exerc\u00edcio, duas horas antes do exerc\u00edcio e na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 O whey nada mais \u00e9 do que suplementar prote\u00edna. Ele vem do leite, ent\u00e3o tem todos os amino\u00e1cidos essenciais e acaba sendo uma prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, ou seja, 99% do que a gente toma no whey \u00e9 utilizado pelo nosso organismo \u2014 explica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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