{"id":16926,"date":"2024-09-13T07:45:40","date_gmt":"2024-09-13T10:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=16926"},"modified":"2024-09-13T07:45:41","modified_gmt":"2024-09-13T10:45:41","slug":"por-que-exercicio-e-bom-para-saude-mental-entenda-efeitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=16926","title":{"rendered":"Por que exerc\u00edcio \u00e9 bom para sa\u00fade mental? Entenda efeitos"},"content":{"rendered":"\n<p>O Setembro Amarelo \u00e9 o m\u00eas de valoriza\u00e7\u00e3o da vida, conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia sa\u00fade mental e preven\u00e7\u00e3o ao suic\u00eddio. Com isso, a aten\u00e7\u00e3o se volta para pr\u00e1ticas que podem ajudar a melhorar o bem-estar emocional. E o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 aliado no combate \u00e0 depress\u00e3o e \u00e0 ansiedade, pois proporciona uma s\u00e9rie de efeitos ben\u00e9ficos para a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/www.ajpmonline.org\/article\/S0749-3797(13)00451-0\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diversos estudos<\/a>&nbsp;t\u00eam demonstrado a efic\u00e1cia da atividade f\u00edsica na preven\u00e7\u00e3o e no manejo de transtornos mentais. Indiv\u00edduos fisicamente ativos t\u00eam menor risco de desenvolver depress\u00e3o e ansiedade em compara\u00e7\u00e3o com os sedent\u00e1rios. Evid\u00eancias sugerem que o exerc\u00edcio pode ser t\u00e3o eficaz quanto medicamentos antidepressivos para alguns indiv\u00edduos com depress\u00e3o leve a moderada \u2014 aponta o m\u00e9dico Francisco Tostes, especialista em Medicina do Esporte e atuante em Endocrinologista.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sem-titulo-138.jpg?resize=800%2C533&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-16927\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sem-titulo-138.jpg?w=984&amp;ssl=1 984w, https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sem-titulo-138.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sem-titulo-138.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sem-titulo-138.jpg?resize=750%2C500&amp;ssl=1 750w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcio f\u00edsico tem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade mental \u2014 Foto: iStock<br><br><br><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que exerc\u00edcio \u00e9 bom para sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade mental est\u00e3o relacionados \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, que atuam na regula\u00e7\u00e3o do humor, do prazer e da motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A realiza\u00e7\u00e3o regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos contribui para a neurog\u00eanese, que \u00e9 a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, principalmente em regi\u00e3o do hipocampo cerebral, respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria e por outras fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m sabe-se que o exerc\u00edcio ajuda a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o de todo o corpo, o que inclui os neur\u00f4nios, reduzindo a chance de transtornos mentais.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 ainda uma s\u00e9rie de benef\u00edcios psicol\u00f3gicos e sociais que colaboram para preven\u00e7\u00e3o e tratamento de problemas de ordem mental.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 O exerc\u00edcio f\u00edsico se consolida cada dia mais como um dos principais fatores preventivos para os transtornos depressivos e ansiosos. Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o o impede de ter um quadro como esses, mas diminui a chance de t\u00ea-los \u2014 explica o m\u00e9dico psiquiatra Higor Caldato.<\/p>\n\n\n\n<p>O educador f\u00edsico e personal trainer Lincoln Cavalcante detalha que isso acontece devido a uma combina\u00e7\u00e3o de efeitos biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos e sociais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Efeitos biol\u00f3gicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Libera\u00e7\u00e3o de endorfinas:<\/strong>\u00a0a atividade f\u00edsica estimula a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, neurotransmissores conhecidos como &#8220;horm\u00f4nios da felicidade&#8221;, que promovem sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar e al\u00edvio da dor;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse:<\/strong>\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a reduzir os n\u00edveis de cortisol e adrenalina, horm\u00f4nios associados ao estresse. Menores n\u00edveis desses horregularm\u00f4nios podem diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neuroplasticidade:<\/strong>\u00a0exerc\u00edcio f\u00edsico promove a neurog\u00eanese (forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios) e melhora a plasticidade sin\u00e1ptica, fundamentais para a sa\u00fade cerebral e podem proteger contra a depress\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regula\u00e7\u00e3o do sono:\u00a0<\/strong>a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular pode melhorar a qualidade do sono, o que \u00e9 crucial para a sa\u00fade mental, j\u00e1 que problemas de sono est\u00e3o frequentemente associados a transtornos de ansiedade e depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Efeitos psicol\u00f3gicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora da autoestima:\u00a0<\/strong>a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima, fatores que t\u00eam papel importante na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e da ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de sintomas de ansiedade:<\/strong>\u00a0a atividade f\u00edsica pode funcionar como uma forma de distra\u00e7\u00e3o das preocupa\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de controle e capacidade de enfrentamento das situa\u00e7\u00f5es estressantes;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resili\u00eancia mental:\u00a0<\/strong>o exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a desenvolver maior resili\u00eancia ao estresse, ensinando o c\u00e9rebro a lidar melhor com situa\u00e7\u00f5es desafiadoras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Efeitos sociais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intera\u00e7\u00e3o social:\u00a0<\/strong>participar de atividades f\u00edsicas com personal trainer ou em grupo pode promover a intera\u00e7\u00e3o social, reduzir o isolamento e fornecer senso de pertencimento, o que \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suporte social:<\/strong>\u00a0a pr\u00e1tica de esportes ou atividades f\u00edsicas com personal trainer ou em grupo tamb\u00e9m pode proporcionar suporte social significativo, o que \u00e9 um fator de prote\u00e7\u00e3o contra transtornos mentais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u2014 A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica n\u00e3o s\u00f3 contribui para a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para a preven\u00e7\u00e3o e o manejo de transtornos mentais. Ao incorporar exerc\u00edcios na rotina di\u00e1ria, as pessoas podem melhorar sua qualidade de vida, fortalecer a resili\u00eancia emocional e reduzir significativamente o risco de desenvolver depress\u00e3o e ansiedade \u2014 comenta o educador f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios fazer<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o especialista, a maioria das diretrizes sugere que pessoas com transtornos mentais devem se engajar em exerc\u00edcios f\u00edsicos de intensidade moderada por pelo menos tr\u00eas a cinco vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><a class=\"\" href=\"https:\/\/ge.globo.com\/eu-atleta\/saude-mental\/reportagem\/2024\/03\/31\/c-estudo-revela-melhores-exercicios-para-tratar-depressao.ghtml\">+ Estudo revela melhores exerc\u00edcios para tratar depress\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Cada sess\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos deve durar de 30 a 60 minutos. Para iniciantes ou aqueles com limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar com per\u00edodos menores e aumentar gradualmente a dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Atividades de intensidade moderada, como caminhada r\u00e1pida, ciclismo leve, ou nata\u00e7\u00e3o, s\u00e3o geralmente recomendadas. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o suficientes para aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e liberar endorfinas, sem causar exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, exerc\u00edcios de alta intensidade, como corrida, podem ser incorporados para aqueles que j\u00e1 t\u00eam n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico adequado e est\u00e3o preparados para isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses exerc\u00edcios podem proporcionar al\u00edvio mais r\u00e1pido dos sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, mas devem ser introduzidos gradualmente e com cuidado, especialmente em indiv\u00edduos que n\u00e3o est\u00e3o acostumados com atividades vigorosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 Embora todos os tipos de exerc\u00edcio possam beneficiar a sa\u00fade mental, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, de resist\u00eancia, mente-corpo e atividades ao ar livre s\u00e3o particularmente eficazes. A escolha do tipo de exerc\u00edcio deve considerar as prefer\u00eancias pessoais e a capacidade f\u00edsica de cada indiv\u00edduo, garantindo que a atividade seja prazerosa e sustent\u00e1vel a longo prazo \u2014 ressalta o psiquiatra.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 Integrar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao tratamento tradicional da depress\u00e3o e outras doen\u00e7as mentais oferece uma abordagem hol\u00edstica que potencializa os efeitos da medica\u00e7\u00e3o e da psicoterapia. Ao melhorar o bem-estar f\u00edsico, mental e emocional, o exerc\u00edcio pode ser um componente essencial para a recupera\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental a longo prazo. Para garantir a efic\u00e1cia, essa integra\u00e7\u00e3o deve ser cuidadosamente planejada, monitorada e ajustada conforme as necessidades individuais do paciente \u2014 complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Pacientes com transtornos mentais graves podem ter condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas preexistentes, como doen\u00e7as card\u00edacas, hipertens\u00e3o, diabetes ou problemas articulares, que podem limitar ou contraindicar certos tipos de exerc\u00edcios. Por isso, segundo os especialistas, uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica completa \u00e9 necess\u00e1ria antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, certos medicamentos usados no tratamento de transtornos mentais graves, como antipsic\u00f3ticos e estabilizadores de humor, podem causar efeitos colaterais como desidrata\u00e7\u00e3o, ganho de peso e desequil\u00edbrios eletrol\u00edticos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 O exerc\u00edcio intenso pode agravar esses efeitos, exigindo monitoramento cuidadoso e ajustes no plano de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Em pacientes com transtornos alimentares, especialmente anorexia nervosa, o exerc\u00edcio pode ser usado como uma forma de compensa\u00e7\u00e3o, exacerbando a perda de peso e os comportamentos obsessivos em torno da atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 Nesses casos, o exerc\u00edcio deve ser muito bem controlado e supervisionado e pode at\u00e9 ser contraindicado at\u00e9 que o estado nutricional do paciente melhore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Setembro Amarelo \u00e9 o m\u00eas de valoriza\u00e7\u00e3o da vida, conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia sa\u00fade mental e preven\u00e7\u00e3o ao suic\u00eddio. 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