{"id":16481,"date":"2024-09-02T07:33:05","date_gmt":"2024-09-02T10:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=16481"},"modified":"2024-09-02T07:33:07","modified_gmt":"2024-09-02T10:33:07","slug":"despertar-as-3h-e-normal-veja-por-que-isso-acontece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=16481","title":{"rendered":"Despertar \u00e0s 3h \u00e9 normal? Veja por que isso acontece"},"content":{"rendered":"
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O sono \u00e9 composto por quatro ciclos \u2014 Foto: Freepik
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Voc\u00ea acorda no meio da noite, d\u00e1 aquela espiadinha para ver as horas e s\u00e3o 3h. O mesmo hor\u00e1rio que acordou ontem. Comenta na academia e algu\u00e9m ao lado diz que tamb\u00e9m sempre acorda entre 3h e 4h. O que acontece de m\u00e1gico nesse hor\u00e1rio em plena madrugada que faz tanta gente acordar?<\/p>\n\n\n\n

Embora existam muitas teorias fascinantes e at\u00e9 espirituais sobre o assunto, a explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica \u00e9 um pouco mais simples. O sono \u00e9 composto por quatro ciclos (N1, N2, N3 e REM) que, juntos, duram cerca de 90 e 120 minutos. Isso se repete ao longo da noite. Depois que voc\u00ea percorre todos os est\u00e1gios, \u00e9 normal acordar brevemente.<\/p>\n\n\n\n

Esses despertares geralmente duram apenas de alguns segundos a alguns minutos, mas se acontecerem com muita frequ\u00eancia em uma noite ou se houver interrup\u00e7\u00f5es para voltar a dormir, isso pode ser um problema.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, segundo especialistas, como tendemos a ir para a cama aproximadamente na mesma hora todas as noites, e esses ciclos t\u00eam aproximadamente a mesma dura\u00e7\u00e3o, podemos acordar na mesma hora durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

A maioria desses despertares ser\u00e1 breve e esquec\u00edvel, mas pode haver um ou dois ciclos durante a noite em que acordamos, olhamos para o rel\u00f3gio e, surpresa, s\u00e3o 3h.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 mais prov\u00e1vel que as pessoas lembrem de ter acordado durante a segunda metade da noite, que \u00e9 quando as pessoas normalmente t\u00eam est\u00e1gios REM mais longos e sono leve, enquanto na primeira parte ocorrem est\u00e1gios mais longos de sono profundo.<\/p>\n\n\n\n

A arquitetura do sono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que em menos de cinco minutos voc\u00ea durma novamente e recomece seus ciclos. Veja abaixo como eles se dividem:<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o Instituto do Sono, cada um desses est\u00e1gios \u201ctem seu papel na revigora\u00e7\u00e3o do corpo e da mente, no desenvolvimento cognitivo e na sa\u00fade mental e f\u00edsica\u201d. Veja como s\u00e3o as quatro fases:<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1gio 1 (N1)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essa \u00e9 a transi\u00e7\u00e3o da vig\u00edlia para o sono, logo depois que voc\u00ea deita para dormir. Essa fase dura poucos minutos, de 1 a 5, e \u00e9 um sono leve. Os batimentos card\u00edacos, respira\u00e7\u00e3o e movimentos dos olhos ficam lentos e seus m\u00fasculos come\u00e7am a relaxar, com espasmos ocasionais. As ondas cerebrais come\u00e7am a se modificar, de acordo com o Instituto do Sono.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1gio 2 (N2)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma fase intermedi\u00e1ria entre aquele sono leve inicial e um sono mais profundo. A desacelera\u00e7\u00e3o dos batimentos e respira\u00e7\u00e3o se acentua, a temperatura do corpo cai e acaba o movimento dos olhos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA atividade das ondas cerebrais diminui, mas \u00e9 marcada por breves surtos de atividade el\u00e9trica distinta, que ajudam voc\u00ea a n\u00e3o acordar com um est\u00edmulo externo. Na primeira vez que esta fase acontece \u00e0 noite, ela dura de 10 a 25 minutos. Nos pr\u00f3ximos ciclos, a dura\u00e7\u00e3o aumenta. Na soma dos ciclos, voc\u00ea passa cerca de metade da noite nesse est\u00e1gio de sono\u201d, informa o Instituto.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1gio 3 (N3)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Esse \u00e9 o sono profundo, fundamental para que acorde bem-disposto no dia seguinte. O corpo todo fica mais relaxado e as ondas cerebrais mais lentas. Ru\u00eddos, luz e outros est\u00edmulos exteriores n\u00e3o te acordam facilmente. Quando ocorre pela primeira vez \u00e0 noite, essa etapa dura entre 20 e 40 minutos. Depois \u00e9 mais curta.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas apontam que esse sono \u00e9 especialmente importante para a secre\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento, para a criatividade, a perspic\u00e1cia e a imunidade.<\/p>\n\n\n\n

Sono REM<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em adultos, o sono REM s\u00f3 ocorre pela primeira vez depois de cerca de 90 minutos dormindo, e se repete v\u00e1rias vezes ao longo da noite, com dura\u00e7\u00e3o cada vez maior, especialmente na segunda metade da noite, podendo chegar perto de uma hora. \u00c9 marcado pelos sonhos.<\/p>\n\n\n\n

Nessa fase, voc\u00ea sai do sono profundo, e v\u00e1rios eventos fisiol\u00f3gicos acontecem: os olhos se mexem de um lado para outro, as ondas cerebrais s\u00e3o parecidas com as de quando est\u00e1 acordado, a respira\u00e7\u00e3o fica mais r\u00e1pida e a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial aumentam para n\u00edveis pr\u00f3ximos ao de vig\u00edlia. Mas os m\u00fasculos est\u00e3o paralisados, o que impede que voc\u00ea vivencie corporalmente o que est\u00e1 sonhando.<\/p>\n\n\n\n

Acredita-se que o sono REM \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas, como mem\u00f3ria, criatividade e a capacidade de aprender, al\u00e9m de proporcionar bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Equil\u00edbrio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A dura\u00e7\u00e3o e o n\u00famero de ciclos de sono variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, a depender de diversos fatores, como idade, consumo de \u00e1lcool, drogas e cafe\u00edna, ansiedade, presen\u00e7a de dor, padr\u00f5es de sono recentes e dist\u00farbios de sono.<\/p>\n\n\n\n

O padr\u00e3o dos ciclos muda muito ao longo da vida. Os rec\u00e9m-nascidos entram no sono REM pouco depois de adormecer e passam muito mais tempo nele ao longo de uma noite (cerca de 50%). O sono das crian\u00e7as vai ficando mais parecido com o dos adultos \u00e0 medida que crescem e alcan\u00e7am o padr\u00e3o adulto em torno dos 5 anos. Com o envelhecimento, acontece o contr\u00e1rio. Em idosos, o tempo de sono REM diminui.<\/p>\n\n\n\n

Os sonhos podem ocorrer em todas as fases do sono, e chegam a ocupar um total de duas horas do seu sono por noite. Mas, geralmente s\u00e3o mais comuns, v\u00edvidos e intensos no sono REM.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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