{"id":1639,"date":"2023-10-03T07:28:48","date_gmt":"2023-10-03T10:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=1639"},"modified":"2023-10-03T07:28:49","modified_gmt":"2023-10-03T10:28:49","slug":"como-diminuir-consumo-de-acucar-confira-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=1639","title":{"rendered":"Como diminuir consumo de a\u00e7\u00facar: confira dicas"},"content":{"rendered":"
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Como diminuir consumo de a\u00e7\u00facar: confira dicas \u2014 Foto: Receitas
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Brigadeiro, cocada, doce de leite… O brasileiro adora um docinho, n\u00e9? Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o brasileiro consome 80 gramas de a\u00e7\u00facar por dia, o que equivale a 18 colheres de ch\u00e1. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda como consumo di\u00e1rio at\u00e9 25 gramas, e ele n\u00e3o deve ultrapassar mais que 10% da ingest\u00e3o di\u00e1ria de calorias.<\/p>\n\n\n\n

O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar ao longo do tempo pode levar a v\u00e1rios problemas de sa\u00fade como aumento de peso, diabetes tipo 2 e c\u00e1rie dent\u00e1ria. “Al\u00e9m disso, j\u00e1 se sabe dos efeitos delet\u00e9rios do a\u00e7\u00facar para sa\u00fade cerebral e mental, pois ele atua na hiperestimula\u00e7\u00e3o e gera mais vontade de comer doces”, comenta a nutricionista Paola Cariello. Precisando ingerir menos a\u00e7\u00facar no dia a dia? Confira dicas de\u00a0como diminuir consumo de a\u00e7\u00facar:<\/p>\n\n\n\n

Como diminuir consumo de a\u00e7\u00facar: veja as dicas<\/h2>\n\n\n\n

Leia os r\u00f3tulos dos produtos industrializados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante saber identificar o a\u00e7\u00facar contido nos alimentos industrializados, que, muitas vezes, passa despercebido pelas pessoas. O ingrediente pode ser encontrado nos r\u00f3tulos com nomes diversos: a\u00e7\u00facar invertido, frutose, glicose, maltoxe, maltodextrina e sacarose s\u00e3o alguns exemplos. Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e0 ordem dos ingredientes nos r\u00f3tulos<\/a>: o primeiro nome \u00e9 o ingrediente que est\u00e1 em maior quantidade no produto e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n

Beba mais \u00e1gua e menos bebidas ado\u00e7adas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 f\u00e3 de suco ou refrigerante no dia a dia? Pois saiba que eles podem estar repletos de a\u00e7\u00facar. A quantidade de \u00e1gua para cada pessoa costuma variar<\/a>, mas voc\u00ea pode tentar come\u00e7ar com 2 litros por dia. A nutricionista Paola Cariello tamb\u00e9m sugere ch\u00e1s que atuam no controle da glicose e insulina sangu\u00ednea, tais como hibisco, canela, ch\u00e1 verde, alecrim, pata de vaca e gengibre.<\/p>\n\n\n\n

Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o mais variada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“Alimenta\u00e7\u00e3o variada, com bom consumo de vegetais, fibras, gorduras boas e quantidade ajustada de prote\u00ednas e frutas, tamb\u00e9m v\u00e3o trazer mais saciedade e nutri\u00e7\u00e3o, controlando a vontade de a\u00e7\u00facar”, afirma a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o elimine todo o a\u00e7\u00facar de uma s\u00f3 vez<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“A partir de segunda, vou parar de comer doces.” Quem nunca ouviu isso ou mesmo n\u00e3o prometeu a si mesmo? Uma restri\u00e7\u00e3o severa pode acabar levando um comportamento alimentar compulsivo. Tente diminuir o consumo aos poucos. Uma ideia \u00e9 deixar de ado\u00e7ar o caf\u00e9: por mais que voc\u00ea ache dif\u00edcil no come\u00e7o, vai se acostumar com o sabor real do caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pense por que voc\u00ea ingere tanto a\u00e7\u00facar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ok, sabemos que um brigadeiro, bolo e sorvete s\u00e3o deliciosos, mas ser\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 comendo por h\u00e1bito ou para se recompensar? Se voc\u00ea sente que seu consumo de a\u00e7\u00facar est\u00e1 fora do seu controle, procure ajuda profissional, como um psic\u00f3logo ou nutricionista comportamental.<\/p>\n\n\n\n

Suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“O picolinato de cromo, magn\u00e9sio, 5htp e gymnema sylvestre s\u00e3o alguns fitoter\u00e1picos e nutrientes que atuam na vontade de a\u00e7\u00facar, mas lembrando que precisam de ajustes individuais, de acordo com sua necessidade”, afirma Paola.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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