{"id":13918,"date":"2024-06-27T07:31:52","date_gmt":"2024-06-27T10:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13918"},"modified":"2024-06-27T07:31:53","modified_gmt":"2024-06-27T10:31:53","slug":"a-vitamina-da-longevidade-em-quais-alimentos-ela-e-encontrada-e-como-adiciona-la-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13918","title":{"rendered":"A vitamina da longevidade: em quais alimentos ela \u00e9 encontrada e como adicion\u00e1-la naturalmente"},"content":{"rendered":"
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Uma maneira cl\u00e1ssica de obter a vitamina D \u00e9 se expor ao sol \u2014 Foto: Freepik
<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A vitamina D \u00e9 essencial para fortalecer a estrutura \u00f3ssea e manter o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 crucial para evitar a deteriora\u00e7\u00e3o muscular t\u00edpica do envelhecimento, tornando-se, assim, importante para a longevidade. Uma maneira cl\u00e1ssica de obter essa vitamina \u00e9 se expor ao sol. No entanto, o que fazemos quando ele aparece apenas por breves per\u00edodos?<\/p>\n\n\n\n

O corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver o c\u00e1lcio que chega aos intestinos. Se isso acontecer, o sistema \u00f3sseo pode se fortalecer e funcionar corretamente. Contudo, embora muitos acreditem que a \u00fanica forma de obt\u00ea-la \u00e9 tomando sol, deve-se saber que existem outras maneiras do nosso corpo adquirir esses benef\u00edcios. A solu\u00e7\u00e3o, portanto, est\u00e1 na dieta, pois a vitamina D pode ser encontrada em diferentes alimentos e suplementos.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 A vitamina D, tamb\u00e9m chamada calciferol, pertence \u00e0 categoria lipossol\u00favel. Em outras palavras: s\u00e3o absorvidas de forma mais eficaz pelo corpo se entrarem em contato com lip\u00eddios ou gorduras. Esse tipo de vitamina \u00e9 armazenado no f\u00edgado, no tecido adiposo e nos m\u00fasculos do corpo \u2014 explicou a nutricionista Jenny Garc\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Garc\u00eda ainda enfatizou que essa vitamina \u00e9 imprescind\u00edvel para a forma\u00e7\u00e3o dos ossos, pois os intestinos precisam dela para absorver corretamente o c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para manter um bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico \u2014 acrescentou.<\/p>\n\n\n\n

Onde encontramos a vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a nutricionista Katherine C\u00e1ntaro, a vitamina D \u00e9 o \u00fanico micronutriente que pode ser obtido de tr\u00eas maneiras diferentes. Em primeiro lugar, a forma mais conhecida \u00e9 atrav\u00e9s da pele, quando tomamos sol. No entanto, podemos variar desde queimaduras at\u00e9 desenvolver c\u00e2ncer de pele se n\u00e3o tivermos as devidas precau\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

A segunda forma para obter vitamina D s\u00e3o os alimentos. Ela pode ser encontrada em:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Peixes gordurosos, como truta, salm\u00e3o, atum e cavala<\/li>\n\n\n\n
  • \u00d3leos de f\u00edgado de peixe<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00edgado bovino<\/li>\n\n\n\n
  • Latic\u00ednios e derivados<\/li>\n\n\n\n
  • Gema de ovo<\/li>\n\n\n\n
  • Alguns cogumelos fornecem um pouco de vitamina D<\/li>\n\n\n\n
  • Abacate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A terceira maneira de obter esse nutriente \u00e9 atrav\u00e9s de diferentes produtos enriquecidos com vitamina D, como diversas bebidas e manteigas vegetais, sucos de fruta, cereais e iogurtes.<\/p>\n\n\n\n

    \u2014 No caso de defici\u00eancia de vitamina D, sua insufici\u00eancia leva a altera\u00e7\u00f5es no metabolismo \u00f3sseo e em outros tecidos e sistemas, como o imunol\u00f3gico e o cardiovascular. Nesse sentido, estudos indicam que pessoas que mant\u00eam n\u00edveis vitam\u00ednicos adequados apresentam menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 \u2014 detalhou Garc\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    \u2014 Em revis\u00f5es cl\u00ednicas, evidencia-se que uma ingest\u00e3o insuficiente de vitamina D, atrav\u00e9s da dieta ou devido a uma exposi\u00e7\u00e3o solar escassa, est\u00e1 relacionada com c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares e autoimunes, diabetes e depress\u00e3o \u2014 disse a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

    Em termos \u00f3sseos, C\u00e1ntaro indica que uma defici\u00eancia elevada de vitamina D pode gerar extrema fraqueza no sistema esquel\u00e9tico e at\u00e9 osteoporose, doen\u00e7a que faz com que os ossos se tornem mais fr\u00e1geis e se quebrem com maior facilidade.<\/p>\n\n\n\n

    Quanta vitamina D precisamos para que nosso corpo funcione corretamente?<\/h2>\n\n\n\n

    Depender\u00e1, entre outros fatores, da idade e do contato com o sol. Uma exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria entre 8 a 15 minutos \u00e9 suficiente para gerar a vitamina D que o corpo necessita.<\/p>\n\n\n\n

    Em popula\u00e7\u00f5es ou regi\u00f5es que n\u00e3o vivem em lugares muito ensolarados, necessariamente ter\u00e3o que recorrer \u00e0 dieta e aos suplementos para evitar a defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 importante destacar que sempre devemos consultar o m\u00e9dico antes de adicionar novos alimentos \u00e0 nossa dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A vitamina D \u00e9 essencial para fortalecer a estrutura \u00f3ssea e manter o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 crucial para evitar a deteriora\u00e7\u00e3o muscular t\u00edpica do envelhecimento, tornando-se, assim, importante para a longevidade. Uma maneira cl\u00e1ssica de obter essa vitamina \u00e9 se expor ao sol. No entanto, o que fazemos quando […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-13918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/minutobahia24h.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Sem-titulo-278.jpg?fit=888%2C592&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13918"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13920,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13918\/revisions\/13920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}