{"id":13587,"date":"2024-06-18T07:51:00","date_gmt":"2024-06-18T10:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13587"},"modified":"2024-06-18T07:51:01","modified_gmt":"2024-06-18T10:51:01","slug":"beber-essa-quantidade-de-agua-por-dia-traz-beneficios-a-saude-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13587","title":{"rendered":"Beber essa quantidade de \u00e1gua por dia traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"
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As mulheres costumam ficar hidratadas quando bebem cerca de 2,2 litros de \u00e1gua por dia \u2014 Foto: Freepik
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Seja bebendo em um copo moderno, simples ou velho, n\u00e3o h\u00e1 uma resposta espec\u00edfica sobre a quantidade de \u00e1gua que se deve beber por dia. A recomenda\u00e7\u00e3o mais pr\u00f3xima que os Estados Unidos t\u00eam vem da Academia Nacional de Medicina, que, em 2004, informou que homens saud\u00e1veis geralmente se mant\u00eam hidratados quando bebem pelo menos 3 litros (quase 13 x\u00edcaras) de \u00e1gua por dia. J\u00e1 as mulheres costumam ficar hidratadas quando bebem cerca de 2,2 litros (pouco mais de nove x\u00edcaras), sem incluir a \u00e1gua que consomem atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. Mas, segundo especialistas, estas orienta\u00e7\u00f5es n\u00e3o devem ser tomadas como verdade.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 A maioria das pessoas, mesmo que consuma menos do que essa recomenda\u00e7\u00e3o, ficar\u00e1 bem \u2014tranquiliza o m\u00e9dico Siddharth P. Shah, nefrologista do Hospital da Universidade da Pensilv\u00e2nia, especializado em hidrata\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio eletrol\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n

Quanta \u00e1gua beber e em que momento \u00e9 melhor?<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua, naturalmente, \u00e9 crucial para a sobreviv\u00eancia. O l\u00edquido ajuda a eliminar res\u00edduos, manter a press\u00e3o arterial, regular a temperatura corporal, al\u00e9m de outras coisas. Entretanto, algumas pessoas precisam de mais \u00e1gua do que outras.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Aqueles que s\u00e3o especialmente ativos, que t\u00eam trabalhos fisicamente exigentes ou que se exercitam muito, perdem mais \u00e1gua atrav\u00e9s do suor e, por isso, precisar\u00e3o compensar bebendo mais \u2014 afirmou George Chiampas, especialista em medicina de emerg\u00eancia, da Northwestern Medicine, e chefe m\u00e9dico oficial da Federa\u00e7\u00e3o de Futebol dos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com os especialistas, voc\u00ea pode precisar tomar mais \u00e1gua se viver em climas quentes, tiver um corpo maior com muita massa muscular, fezes moles, estiver gr\u00e1vida ou amamentando, tiver tido pedras nos rins ou infec\u00e7\u00f5es recorrentes do trato urin\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Como a gordura cont\u00e9m menos \u00e1gua que o m\u00fasculo, as pessoas geralmente precisam consumir menos l\u00edquido \u00e0 medida que envelhecem para manter os tecidos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Ao longo da vida, a necessidade de \u00e1gua de uma pessoa tamb\u00e9m muda. Normalmente, com a idade, as pessoas perdem m\u00fasculo e ganham gordura \u2014 explica Shah.<\/p>\n\n\n\n

Idosos e \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

\u2014 No entanto, alguns idosos ainda n\u00e3o consomem \u00e1gua quanto necessitam. O n\u00edvel de desidrata\u00e7\u00e3o que causaria sede aos 40 anos, pode n\u00e3o provocar aos 80 \u2014 acrescentou o nefrologista, que explicou que isto ocorre, pois os corpos mais velhos n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o bons para detectar a sede.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Se voc\u00ea est\u00e1 com sede, provavelmente est\u00e1 desidratado e deveria beber \u00e1gua. Pessoas que apresentam desidrata\u00e7\u00e3o aguda ou cr\u00f4nica tamb\u00e9m t\u00eam dores de cabe\u00e7a ou olhos secos \u2014 alertou Alysia Robichau, m\u00e9dica de fam\u00edlia e medicina esportiva do Houston Methodist.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Como muitos ficam sem \u00e1gua enquanto dormem, a maioria das pessoas acorda e j\u00e1 est\u00e1 desidratada \u2014 disse Chiampas, que sugere come\u00e7ar o dia tomando um copo.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9, ch\u00e1 ou mate hidratam o corpo?<\/h2>\n\n\n\n

\u2014 \u00c9 perfeitamente normal adicionar aromatizantes \u00e0 \u00e1gua ou beber \u00e1gua com g\u00e1s \u2014 conta Robichau.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9dica ainda alerta que o caf\u00e9 e outras bebidas com cafe\u00edna podem n\u00e3o ser t\u00e3o hidratantes quanto as sem cafe\u00edna. Beber algo com cafe\u00edna, principalmente se n\u00e3o estiver acostumado, pode reduzir a capacidade dos rins de absorver o l\u00edquido, levando \u00e0 perda adicional de \u00e1gua pela urina. Al\u00e9m disso, as bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m desidratam.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Pode se obter \u00e1gua atrav\u00e9s dos alimentos, como algumas frutas e vegetais, principalmente melancia e aipo \u2014 observa Shah. A Academia Nacional de Medicina, por exemplo, estima que as pessoas obt\u00eam, em m\u00e9dia, 20% da \u00e1gua que consomem atrav\u00e9s dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 \u00c9 improv\u00e1vel que a maioria das pessoas beba muita \u00e1gua, mas \u00e9 poss\u00edvel entre atletas de resist\u00eancia que tomam excessivamente de forma r\u00e1pida \u2014 relata Chiampas. Fazer isso, segundo o m\u00e9dico, pode alterar o equil\u00edbrio de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio no corpo e causar uma intoxica\u00e7\u00e3o potencialmente fatal.<\/p>\n\n\n\n

Os centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as recomendam beber no m\u00e1ximo 1,5 litros de \u00e1gua por hora. Por isso, \u00e9 importante notar que, apesar de crucial para a vida, n\u00e3o h\u00e1 nenhum benef\u00edcio \u00e0 sa\u00fade beber toneladas de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Hoje em dia, as pessoas carregam muitas garrafas de \u00e1gua enormes. Mas a maioria delas n\u00e3o precisa beber em excesso \u2014 conclui Shah.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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