{"id":13232,"date":"2024-06-10T08:08:23","date_gmt":"2024-06-10T11:08:23","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13232"},"modified":"2024-06-10T08:08:24","modified_gmt":"2024-06-10T11:08:24","slug":"metodo-30-30-30-como-a-tendencia-fitness-do-tiktok-pode-ajudar-a-ter-rotina-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13232","title":{"rendered":"M\u00e9todo 30-30-30: como a tend\u00eancia fitness do TikTok pode ajudar a ter rotina mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
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M\u00e9todo 30-30-30: como a tend\u00eancia fitness do TikTok pode ajudar a ter rotina mais saud\u00e1vel \u2014 Foto: GETTY IMAGES
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Uma das \u00faltimas tend\u00eancias de sa\u00fade do TikTok \u00e9 o m\u00e9todo \u201c30-30-30\u201d: comer 30g de prote\u00edna 30 minutos depois de acordar e logo em seguida fazer 30 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade baixa a moderada.<\/p>\n\n\n\n

Os defensores do m\u00e9todo 30-30-30 afirmam que ele ajuda a perder peso de forma constante e sustent\u00e1vel, preservando os m\u00fasculos. Mas ser\u00e1 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

Pode ser que sim, mas o maior benef\u00edcio na verdade talvez seja o fato da “tend\u00eancia” poder ser uma forma de ajudar a criar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis \u200b\u200bna sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Vejamos primeiro a ingest\u00e3o de 30g de prote\u00edna 30 minutos depois de acordar.<\/p>\n\n\n\n

A prote\u00edna \u00e9 o alicerce do corpo. Precisamos ingerir prote\u00ednas para que nossas c\u00e9lulas tenham o que precisam para se reparar e se recuperar do desgaste da vida di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria varia dependendo de quanto estresse voc\u00ea coloca em seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se exercita, seu corpo precisa de mais prote\u00edna para ajudar na repara\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u2013 normalmente cerca de 1,2g-2g de prote\u00edna por kg de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m pode ser importante ingerir mais prote\u00ednas ao tentar perder peso, pois pesquisas mostram que dietas ricas em prote\u00ednas (comer mais de 2g de prote\u00edna por kg de peso corporal) podem ajudar a preservar os m\u00fasculos ao perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Para muitas pessoas, o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 normalmente a refei\u00e7\u00e3o do dia com menor teor de prote\u00ednas \u2013 geralmente consistindo de torradas, cereais, doces ou outros carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

Ao comer 30g de prote\u00edna 30 minutos ap\u00f3s acordar, o m\u00e9todo 30-30-30 pode ajudar a aumentar sua ingest\u00e3o di\u00e1ria total de prote\u00edna imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, isso por si s\u00f3 n\u00e3o significa que voc\u00ea atingir\u00e1 automaticamente sua meta di\u00e1ria de ingest\u00e3o de prote\u00edna. As outras escolhas alimentares que voc\u00ea faz durante o dia tamb\u00e9m s\u00e3o importantes.<\/p>\n\n\n\n

Para perder peso, voc\u00ea precisa ingerir menos calorias do que queima ao longo do dia. Comer prote\u00edna logo pela manh\u00e3 n\u00e3o causa diretamente perda de peso, mas a prote\u00edna sacia.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que isso pode ajud\u00e1-lo a se sentir mais satisfeito e a comer menos calorias durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Esta \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais a dieta incentiva a ingest\u00e3o de prote\u00ednas logo ap\u00f3s acordar.<\/p>\n\n\n\n

Mas a palavra-chave \u00e9 \u201cpode\u201d. Algumas pessoas podem n\u00e3o encontrar prote\u00ednas que saciem, podem ter altos n\u00edveis de fome ou podem lanchar ao longo do dia s\u00f3 porque sentem vontade.<\/p>\n\n\n

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\"Se<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Se exercitar \u00e9 importante em todas as faixas et\u00e1rias \u2014 Foto: GETTY IMAGES<\/p>\n\n\n\n

30 minutos de cardio<\/h2>\n\n\n\n

Agora vamos dar uma olhada no componente de exerc\u00edcio do m\u00e9todo 30-30-30.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 tr\u00eas partes do treino nas quais precisamos pensar: o hor\u00e1rio logo pela manh\u00e3, a natureza do “estado est\u00e1vel” e a dura\u00e7\u00e3o de 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pesquisas sugerem que o exerc\u00edcio logo pela manh\u00e3 pode levar a resultados positivos para a sa\u00fade, como a melhoria da sa\u00fade metab\u00f3lica, o que pode reduzir o risco de certas condi\u00e7\u00f5es \u2013 incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.<\/p>\n\n\n\n

Mas tamb\u00e9m h\u00e1 muitas pesquisas, se n\u00e3o mais,<\/a> sugerindo o contr\u00e1rio: que o hor\u00e1rio em que voc\u00ea treina n\u00e3o importa para a sa\u00fade ou a boa forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, n\u00e3o podemos dizer que fazer exerc\u00edcios logo pela manh\u00e3 seja inerentemente melhor.<\/p>\n\n\n\n

A melhor hora do dia para fazer exerc\u00edcios \u00e9 provavelmente aquela que for mais conveniente e agrad\u00e1vel para voc\u00ea. Isso aumentar\u00e1 a probabilidade de o exerc\u00edcio se tornar um h\u00e1bito, o que \u00e9 fundamental para a consist\u00eancia e para a obten\u00e7\u00e3o de quaisquer benef\u00edcios do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9todo 30-30-30 tamb\u00e9m afirma que o exerc\u00edcio que voc\u00ea faz primeiro deve ser \u201cdo estado est\u00e1vel\u201d. Este \u00e9 um exerc\u00edcio cont\u00ednuo feito em intensidade baixa ou moderada \u2013 basicamente qualquer coisa que aumente sua frequ\u00eancia card\u00edaca, como uma caminhada r\u00e1pida ou corrida.<\/p>\n\n\n\n

Tem havido muito debate sobre qual exerc\u00edcio \u00e9 melhor para a sa\u00fade e perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

As diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomendam a inclus\u00e3o de treinamento cardiovascular e de for\u00e7a para uma boa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Mas se olharmos especificamente para o exerc\u00edcio cardiovascular, h\u00e1 poucas evid\u00eancias de que o treino em “estado est\u00e1vel” seja mais ben\u00e9fico para a sa\u00fade ou para a perda de peso do que outros tipos de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo de 2015 comparou o cardio em “estado est\u00e1vel” com o treinamento de alta intensidade a certos intervalos. Ambos tiveram impactos semelhantes nos n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica em adultos jovens e sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Assim como a hora do dia em que voc\u00ea se exercita, o melhor tipo de exerc\u00edcio para voc\u00ea \u00e9 aquele que voc\u00ea consegue praticar.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, o m\u00e9todo 30-30-30 prescreve 30 minutos de exerc\u00edcio. Embora isso possa ser apenas porque \u00e9 um t\u00edtulo atraente, pode haver alguma praticidade nisso.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 curto o suficiente para ser relativamente alcan\u00e7\u00e1vel mesmo em um dia agitado e n\u00e3o muito cansativo. Tamb\u00e9m \u00e9 longo o suficiente para suar, queimar algumas calorias \u2013 e tamb\u00e9m \u00e9 suficiente para criar benef\u00edcios cardiovasculares. Em outras palavras, um cora\u00e7\u00e3o mais forte e robusto.<\/p>\n\n\n\n

Mas, novamente, se voc\u00ea tiver menos de 30 minutos ou quiser fazer mais de 30 minutos, isso tamb\u00e9m pode ser eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 importante notar que fazer mais exerc\u00edcios n\u00e3o necessariamente o ajudar\u00e1 a perder mais peso. Embora o exerc\u00edcio exija energia (por isso queima calorias), esse efeito n\u00e3o aumenta linearmente quanto mais voc\u00ea se exercita por dia.<\/p>\n\n\n\n

Isso ocorre porque o corpo parece compensar o excesso de energia gasto durante o exerc\u00edcio, reduzindo a quantidade de energia que utiliza para realizar outras fun\u00e7\u00f5es corporais. Este efeito parece ser mais pronunciado quando estamos de dieta.<\/p>\n\n\n\n

Mas embora treinos mais longos possam n\u00e3o equivaler a um aumento proporcional nas calorias queimadas, o exerc\u00edcio ainda traz muitos outros benef\u00edcios que s\u00e3o indiscutivelmente mais valiosos para a sa\u00fade do que apenas a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, melhora a sa\u00fade cardiovascular e a fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria \u2013 e pode at\u00e9 ser bom tamb\u00e9m para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

*Sinead Roberts \u00e9 professora de Esporte e Nutri\u00e7\u00e3o esportiva da Universidade de Westminster, no Reino Unido<\/em><\/p>\n\n\n\n

*Este artigo foi publicado originalmente no site de divulga\u00e7\u00e3o de artigos cient\u00edficos The Conversation e foi republicado aqui sob a licen\u00e7a Creative Commons.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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