{"id":13111,"date":"2024-06-06T08:42:19","date_gmt":"2024-06-06T11:42:19","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13111"},"modified":"2024-06-06T08:42:21","modified_gmt":"2024-06-06T11:42:21","slug":"correr-de-jejum-faz-mal-para-a-saude-entenda-quem-pode-praticar-atividade-sem-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=13111","title":{"rendered":"Correr de jejum faz mal para a sa\u00fade? Entenda quem pode praticar atividade sem comer"},"content":{"rendered":"
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Especialistas tiram d\u00favidas sobre atividades f\u00edsicas populares, como corrida e caminhada \u2014 Foto: Roberto Moreyra
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Um dos principais questionamentos dos corredores \u00e9: correr em jejum faz bem ou mal para a sa\u00fade? A resposta n\u00e3o \u00e9 definitiva e vai depender das necessidades, objetivos e capacidades de cada corredor. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 que o atleta se alimente cerca de 30 a 60 minutos antes do exerc\u00edcio. O jejum s\u00f3 pode ser considerado por corredores que j\u00e1 t\u00eam o corpo adaptado ao esporte e, principalmente, acostumados com a pr\u00e1tica de alguns exerc\u00edcios em jejum. \u00c9 necess\u00e1rio acompanhamento esportivo para entender o esfor\u00e7o que a corrida exige em cada corpo e se o jejum n\u00e3o afeta o desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Quem pode correr em jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Este h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 indicado para gr\u00e1vidas, pessoas com diabetes e sedent\u00e1rios que v\u00e3o iniciar na corrida. Neste \u00faltimo caso, o ideal \u00e9 esperar alguns meses at\u00e9 que o corpo se adapte ao exerc\u00edcio, para depois come\u00e7ar a treinar em jejum.<\/p>\n\n\n\n

Ventagens:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  • Menor risco de ter desconfortos gastrointestinais durante a atividade f\u00edsica, como gases, dor de barriga, estufamento abdominal;<\/li>\n\n\n\n
  • Facilidade log\u00edstica \u2014 voc\u00ea acorda e vai correr, sem ter de se preocupar em comer algo \u00e0s 6h, 5h da manh\u00e3, quando muitos ainda n\u00e3o sentem fome;<\/li>\n\n\n\n
  • Melhor desempenho em provas de longa dist\u00e2ncia, pois o corpo passa a aproveitar melhor a gordura corporal como combust\u00edvel e h\u00e1 uma economia da energia vinda dos carboidratos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como adaptar o corpo ao jejum?<\/h2>\n\n\n\n

    Quando comemos antes do treino, elevamos a glicemia (n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue) e a insulina sinaliza para o organismo que devemos usar os “carboidratos” (que est\u00e3o na forma de glicose e glicog\u00eanio) como principal combust\u00edvel para o exerc\u00edcio. Mas o estoque de carboidrato no corpo \u00e9 limitado e, se n\u00e3o for reposto, o desempenho esportivo \u00e9 afetado.<\/p>\n\n\n\n

    Em jejum, como o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 baixo, a gordura corporal \u00e9 usada como combust\u00edvel do treino. Mas o organismo de quem n\u00e3o est\u00e1 adaptado ao jejum “desaprendeu” a utilizar a gordura de forma eficiente, da\u00ed a necessidade de uma adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Para acostumar o organismo, \u00e9 preciso ter o acompanhamento de um nutricionista, para reduzir aos poucos a quantidade de comida que consumida antes do treino. Nas primeiras corridas em jejum, \u00e9 preciso necess\u00e1rio a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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