{"id":1071,"date":"2023-09-22T07:32:56","date_gmt":"2023-09-22T10:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=1071"},"modified":"2023-09-22T07:32:58","modified_gmt":"2023-09-22T10:32:58","slug":"dieta-do-jejum-o-que-uma-refeicao-por-dia-realmente-faz-ao-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/minutobahia24h.com.br\/?p=1071","title":{"rendered":"Dieta do jejum: o que ‘uma refei\u00e7\u00e3o por dia’ realmente faz ao seu corpo?"},"content":{"rendered":"
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Prato de comida \u2014 Foto: Freepik
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Voc\u00ea aguentaria comer apenas uma refei\u00e7\u00e3o por dia? Essa nova dieta que vem se popularizando entre celebridades, como Chris Martin, vocalista da banda Coldplay, que foi inspirado pelo cantor Bruce Springsteen. Ela \u00e9 chamada de “OMAD”, sigla para “One Meal a Day” \u2014 “uma refei\u00e7\u00e3o por dia”, em tradu\u00e7\u00e3o livre do ingl\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a dieta OMAD?<\/h2>\n\n\n\n

A dieta OMAD \u00e9 uma vers\u00e3o mais extrema de outros tipos de dietas como jejum intermitente. A principal diferen\u00e7a \u00e9 que, em vez de ficar sem comer apenas em determinados dias ou reduzir os hor\u00e1rios da janela de alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, as pessoas que seguem o m\u00e9todo OMAD comem todas as calorias do dia em uma \u00fanica e grande refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para o que serve a dieta OMAD?<\/h2>\n\n\n\n

Os adeptos da dieta OMAD dizem que ela contribui para a redu\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do peso, al\u00e9m de fazer bem para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o impacto da dieta OMAD no corpo?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 apenas um estudo feito em humanos avaliando os efeitos da dieta OMAD no corpo. Publicado na revista cient\u00edfica Frontiers in Physiology, o trabalho analisou os efeitos essa estrat\u00e9gia alimentar. Durante metade do estudo, os participantes consumiram todas as calorias pr\u00e9 determinadas em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o, antes de trocar e consumir a mesma quantidade de calorias di\u00e1rias divididas em tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n\n\n\n

Cada per\u00edodo alimentar durou 11 dias. A quantidade de caloria variou de acordo com as necessidades de cada um dos 13 volunt\u00e1rios, o que \u00e9 chamado de “dieta eucal\u00f3rica”, aquela em que a quantidade de calorias ingerida \u00e9 a mesma gasta por dia.<\/p>\n\n\n\n

Apenas 11 volunt\u00e1rios conclu\u00edram os dois per\u00edodos alimentares. Os participantes consumiram todas as calorias necess\u00e1rias para um peso est\u00e1vel em tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) ou uma refei\u00e7\u00e3o por dia entre 17h e 19h.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados do estudo apontaram que quando os participantes fizeram apenas uma refei\u00e7\u00e3o por dia, houve uma maior redu\u00e7\u00e3o no peso corporal e na massa gorda. No entanto, os participantes tamb\u00e9m uma leve queda na massa magra (m\u00fasculos) e na densidade \u00f3ssea ao comerem apenas uma refei\u00e7\u00e3o por dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos da dieta OMAD?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo especialistas, a leve perda de massa magra e \u00f3ssea, a longo prazo, pode levar \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular e maior risco de fraturas \u00f3sseas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 mais dif\u00edcil consumir toda a quantidade necess\u00e1ria de prote\u00ednas, carboidratos, fibras e as principais vitaminas e minerais em apenas uma refei\u00e7\u00e3o. N\u00e3o ingerir quantidades suficientes desses nutrientes importantes pode levar \u00e0 perda de massa muscular, risco de pris\u00e3o de ventre e problemas de sa\u00fade intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de dieta n\u00e3o \u00e9 recomendada para crian\u00e7as, gestantes, pessoas que desejam engravidar ou estejam amamentando, assim como pessoas que t\u00eam risco para desenvolver transtornos alimentares.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a dieta OMAD?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Amanda Avery, professora de Nutri\u00e7\u00e3o da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, uma pessoa que segue a dieta OMAD precisa garantir “uma boa por\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e muitos vegetais, nozes, sementes e algumas frutas e gr\u00e3os integrais durante sua \u00fanica refei\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para atender a essas necessidades nutricionais”.<\/p>\n\n\n\n

“Eles tamb\u00e9m precisar\u00e3o de uma boa por\u00e7\u00e3o de latic\u00ednios para garantir que atendem \u00e0s suas necessidades de c\u00e1lcio e iodo \u2014 ou de um suplemento ou alternativa, se forem sua alimenta\u00e7\u00e3o for \u00e0 base de plantas”, escreveu a especialista em artigo publicado no site The Conversation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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